成了她的表达常态。

郑礼礼也有类似的情况。去年七八月，她的记忆能力明显恶化。一句话超过20个字便很难记住。“如果对方不暂停，我只能记住前六七个字。”后来听长段的话，郑礼礼都要借助手机录音。如果手机不在身边就会焦虑，只好努力抓取关键词，或只听前半段。

陈泛也经常忘记上一秒在想什么，说话讲到一半就忘。要不就是，“不小心把脑海里突然蹦出的词或短语说了出来。”为了圆上这句话，她得绞尽脑汁把它想完整。

记性变差这事，陈泛没和任何人提起过，只觉得一件不起眼的小事。

谢钰仔细想过，这种状态和自己的作息不规律有关。早的话，她一两点入睡，第二天早上九点起。若是赶工作，会熬一个通宵。在她看来，记忆衰退没有一个明确的节点，要说病因，肯定离不开熬夜。

有一回写稿到半夜两三点，谢钰惊恐发作。手脚发麻，心跳加快，呼吸急促，手指像鸡爪扭曲，全身发抖。她感觉自己快死了。崩溃后，她担心自己是不是干不好这份工作？会不会因为身体太差被迫离职？入职一年以来，熬夜、通宵，昼夜颠倒的作息，让谢钰的记忆力愈发变差。

中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师雷鸣表示，长期熬夜、睡眠不足导致的记忆力功能下降，通常是可逆的。睡眠会有几个深睡期周期，大概1.5小时会有一次周期性的快动眼睡眠，一晚上大概需要3-4个周期。

这一周期就是大脑把废物排除的过程。如果长期睡眠不足，导致这种排泄紊乱，从而出现记忆力下降。如果整顿好自己的睡眠，大脑会越来越清晰，记忆力也会慢慢恢复。

为何频频“失忆”
陈泛今年18岁。从2025年11月开始，她明显感觉自己记性变差了。最直接体现在写小说上。

陈泛提笔，停在标记的位置想了很久。前一晚的思路、写法，设定好的场景、人物要干什么都被她忘得一干二净。有时候想出来很好的句子，第二天打开文档，愣是看了半天也想不起。

画画也是。画错后，陈泛起身去找橡皮，找着找着忘了自己为什么要找。站在原地硬想了几秒，没记起来，便回到椅子上刷手机，这件事就这么结束了。

陈泛试着找原因，想看看有没有人和她一样出现记忆力减退的状况。

但网上说法五花八门。对比下来，她觉得和自己情况最接近的是“前额叶损伤”。在她看来，“忘性大”或许和用脑习惯不好有关。比如爱刷手机，一天下来，工作时间之外都在刷手机，接收太多的碎片信息。

雷鸣告诉“后浪研究所”，年轻人反应力变慢、短期记忆力减退，更多和注意力涣散有关。因为做一件事情需要持久的关注度、注意力的集中。如果持续刷短视频，会频繁打断这种持续性，时间一长，形成惯性，就很难再进行长时间的注意力维持。好比以前没有手机的时候，大家没有那么多外界因素干扰，能够更集中注意力去做一件事。

长期睡眠不足，注意力比较难集中。刷碎片化信息也是这个道理，碎片信息刷多了，能够长时间集中注意力去做一件事的难度更高。

但对于记忆力衰退的处境，雷鸣认为，要分情况而论。如果短时间内出现记忆力的快速下降，要考虑感染免疫相关性的炎症，血管性痴呆等其他因素所致。比如一两个星期或一两天内，尤其是感冒发烧之后，可能是病毒性脑炎或自身免疫性脑炎。

张智霖在综艺讲述自己忘事的经历，图源网络

面对网上的说法，陈泛觉得，只不过是借年轻人记忆力衰退为幌子，推销药品罢了。“就像星座和MBTI，套谁身上都能中几条。”

“老年痴呆？不能吧。”陈泛顺着评论区往下滑。好在，大部分症状她都对不上。陈泛转念一想，上班忘事，最多被同事翻个白眼，被母亲骂两句“粗心”，但最后都会扯到别的事上，母亲只是找个出口发泄情绪罢了。

日子一天天过去，陈泛的记性愈发不够用了。事情越记不住，她就越不想记，越不锻炼记忆功能，记性似乎越差。久而久之，她对周围的一切都感觉“淡淡的”，做什么都提不起劲。

和陈泛一样，姜桃发现自己记性变差后，也在网上搜过“记忆力差怎么办”，甚至想过自己是否“得了年轻化的阿尔茨海默症？”但依旧没想在“记性”上花钱就医，“又不是什么大病”，她说。

首都医科大学宣武医院贾建平团队曾在2023年的一篇论文中，公布了一例19岁被确诊为阿尔茨海默症的患者。但贾建平表示，该病例的发病年龄十分罕见。而雷鸣在门诊中，遇到最年轻的阿尔兹海默症病例，也要到43岁，而且有家族史。

雷鸣告诉“后浪研究所”，阿尔茨海默病更常见于老年人群，一旦年轻人出现记忆力减退时，应注意询问有无家族史，同时注意排查其他非阿尔茨海默病相关的原因。导致记忆力减退的因素有很多，比如甲状腺功能减退、B族维生素缺乏、脑炎，以及梅毒引起的麻痹性痴呆等等。这是一个需要系统排查的过程。

对抗遗忘
为了对抗遗忘，陈泛的策略是，把东西放在一眼就能看见的位置。

她现在在一家餐馆兼职，为了一睡醒就能找到衣服，工作服被陈泛装进红色格子袋里，颜色鲜艳，足够醒目。她把袋子扔在地上，这样一起床就能看到。但妈妈见了要骂的，说她不修边幅、不收拾。没人知道，这是她辛苦建立起来的秩序。

如果第二天出去玩，她会把穿的衣服，要带的东西先摆上桌，乱不要紧，为的是“能看见”。但妈妈嫌乱，又给她收进柜子里。第二天起床，陈泛果真找不到了。

这种“记不清”也体现在工作上。陈泛现在在一家餐馆实习，工作的时候，记不住打饭的分量，总是忘记打不同菜该分别用哪个勺子。

为了把琐碎事情记住，陈泛习惯拿QQ当记事本。朋友常在她睡前或睡着时发消息。她醒来需要回复，于是她在QQ建了一个只有自己的群，把要做的事放进对话框里，但不发送比如，“1. 洗头 2.穿衣服（放在某处）3.出门前卷发”。

写便利贴的方法，陈泛也试过，但并不奏效。在她看来，就算想到了“要把事记在纸上”，下一秒又会忘记这件事是什么，最后连便利贴给贴哪儿都忘了。

和她们一样，姜桃也在尝试新的记忆方法。

她觉得忘事和注意力不集中，和经常刷手机有关系。现在，她开始养成睡前听播客的习惯，逐渐戒掉刷短视频。她还买了鱼油、维生素D等保健品，偶尔吃。

但雷鸣认为，吃保健品之前最好先去医院检查清楚病因。保健品并不能起到实质性缓解作用。如果是焦虑、抑郁，光吃安眠药可能也不行，还需要同步治疗焦虑、抑郁，才能对记忆衰退有所缓解。

姜桃用得最多的是手机日程表。她每天按时间段列出要做的事，用不同颜色分类，到点了事项会自动在屏幕上弹出。“这样至少知道每个时间段该做什么，多翻看能增强记忆。”

记性变差后，她把自己归入“低精力人群”的行列，开始运动，实验之外抽出时间看看剧或打打羽毛球，摆脱无精打采的状态。时间一长，心态慢慢变了。现在她觉得生活比从前有希望了许多，脑子也清醒了不少，不再是那个丢三落四、魂不守舍的自己。


姜桃会在空余时间去打羽毛球

陈泛的变化要缓慢一些。她形容事情经过脑子，好比“水流过石头”，过去就过去了，很少有东西能深刻记住。

不少年轻人以为记忆力衰退是神经系统出了问题，实际上，很多时候与情绪、睡眠等状态有关。雷鸣表示，神经内科日常是老年病号居多，如果想观察年轻人的记忆力状况，可能在心理门诊、睡眠门诊更常遇到。

对于年轻人患上“早期阿尔兹海默症”的担忧，雷鸣解释，阿尔茨海默症是脑