时，最能提升亲密关系的质量。［9］
所以，对于在婚姻关系中感到孤独的人来说，可以主动向伴侣倾诉自己内心的感受和想法，不过要注意的是，不要用指责“你”的语气，而是以“我”为主语来进行表达，例如将“你总是不理我”换成“我觉得有些难受，因为我们相处的时间太少了，我想和你多聊一聊”。
此外，我们也可以通过与伴侣一起沟通和约定共同活动，来创造更多的共处时间，比如一起完成家务、饭后一起散散步、周末一起出去郊游等，从而提升双方的亲密感。

图源：图虫创意
培养独处的能力
对于自我分化程度较低的人来说，缓解婚内孤独感的关键就在于培养独处的能力，让自己能够在伴侣暂时不在场的时候，依然能够照顾好自己的情绪。最直接有效的一种方法，就是让自己独处的时间变得充实和有意义，找到那些能让你独自完成并享受其中的活动，例如阅读、写作、运动、烹饪、绘画等。
同时，我们还可以在独处中练习自我对话，并用书写的方式将内心的情绪和想法外化出来，从而在心理层面提升自我分化的程度，例如在手机或笔记本写下这 3 个问题的答案：“我现在感受到的情绪具体是什么”“这种情绪反映了我怎样的想法和需求”“我现在马上就能做的一件自我关怀的事情是什么”。
了解了婚姻中“寡”感的来龙去脉，我们就会发现，这并不是无法避免的困境，关键在于我们是否愿意察觉并解决潜在的危机。只要我们用心去经营婚姻，及时应对问题，我们就能更有可能打破“爱情坟墓”的桎梏，拥抱美满婚姻。