老周今年快六十了，在一家工厂干了大半辈子。退休后，他的生活节奏慢了不少，但有个习惯却坚持了几十年：每天晚上吃饭时，得喝上一小杯白酒。
家里人劝了无数次，他总说：“一小口，不碍事，酒能活血。”可最近他总觉得胃里闷胀，饭也吃不香了，家人这才开始紧张起来。

很多像老周这样的人，觉得晚饭喝点白酒是享受，其实他们忽视了一个问题：这点白酒，真的没影响吗？长期下来，身体会不会出问题？今天我们就来把这个话说透。
酒精进身体，藏着不少门道

很多人以为，一点白酒下肚，顶多脸红点、口干点，很快代谢掉了。其实，酒精进身体，第一站就是胃和小肠，它被迅速吸收，然后进入血液，再由肝脏来分解。
肝脏把酒精变成乙醛，再把乙醛继续代谢成乙酸。但问题来了，乙醛是一种毒性很强的物质，它对身体的各个器官都有刺激，尤其是对肝、胃、神经系统的影响更大。

根据一份针对5万人、长达10年的追踪研究发现，每天饮用25毫升以上的高度白酒者，出现肝功能异常的概率比正常人高出约35%。而且，酒精和晚饭一起摄入，会加重胃的负担，影响消化酶的分泌。
长期低量饮酒的人，虽然不会马上出现明显症状，但慢性改变正在悄悄发生。
长期晚饭喝酒，身体出问题的5个原因

有人说：“我每天就喝一口，怎么会有事？”但问题恰恰出在“长期”和“吃饭时”这两个关键词上。
1.酒精让胃不堪重负


白酒度数高，刺激性强，尤其是在吃饭时饮用，会让胃酸分泌失衡。胃黏膜长期被酒精刺激，容易出现慢性炎症，导致胃胀、反酸、消化不良等问题。有调查显示，习惯饭中饮酒的人，胃部不适发生率比普通人高出近一倍。
2.肝脏工作超负荷

肝脏是酒精的“加工厂”。哪怕喝得不多，但天天喝，肝脏每天都得加班。久而久之，肝细胞容易发生脂质沉积，形成脂肪肝。更严重的是，肝细胞受损后修复能力下降，可能引发更深层的健康隐患。
3.血压和血脂悄悄升高


很多人不知道，酒精会促使肾上腺素分泌增加，使血管收缩，导致血压升高。同时，酒精还会影响脂质代谢，促使甘油三酯升高。这些变化在初期并不明显，但时间一长，身体就会“记账”。
4.睡眠质量变差

有人说喝酒助眠，但其实白酒让你“昏睡”不等于真正休息。酒精会扰乱深度睡眠阶段，使人睡得浅，醒得早。长此以往，不仅精神状态受影响，免疫力也会悄悄下降。
5.容易引发心脑血管隐患

酒精还会使血液黏稠度升高，加快动脉粥样硬化的进程。尤其是在晚饭后血糖、血脂原本就在波动，再加上酒精的刺激，更容易出现血管堵塞的风险。


晚饭喝点酒？这些建议请收好

很多人改不了这个习惯，不是因为酒好喝，而是觉得“这点酒，能解乏、能暖胃”。但如果你真想身体好，又放不下这杯酒，那下面这些建议一定要看：
如果实在想喝，控制在每周1-2次以内，量越少越好，最好不超过10毫升。
尽量不要在空腹或吃饭中饮酒，最好是在饭后30分钟以后再喝。
选择低度酒，减少对胃黏膜和肝脏的刺激，避免高度白酒。
饮酒时多喝水，多吃蔬菜类食物，减少酒精对身体的直接刺激。
每年做一次肝功能和血脂检查，关注身体的小变化。
如果近期出现胃胀、饭后不适、早醒等情况，应及时减少酒精摄入。
可以尝试用其他方式替代喝酒，比如喝点淡茶、泡脚、散步等，效果更好。
温馨提醒

很多人把每天晚饭喝点酒当成一种“享受生活”的方式，殊不知这个小习惯背后，其实藏着不少健康隐患。尤其是当这种习惯持续了五年、十年，身体的代谢和器官的承受能力早已不如当年。
与其等到身体出状况再想办法，不如早点调整生活方式。戒酒不一定非得一刀切，但至少要学会控制频率和量，听听身体的反馈，让它喘口气。

健康是一点一点积累出来的，也是一点一点被掏空的。那杯白酒到底值不值得喝下去，或许你现在已经有了答案。