你是不是也这样：每天坚持各种“好习惯”，以为很养生，但身体却越来越累、越来越差？明明饮食“很健康”、运动“很认真”，却总感觉越来越胖、血糖忽高忽低……
小心！你以为的“养生好习惯”可能正在悄悄“养病”。以下8件事看似养生，实则是在透支身体，赶紧停手！
每天喝五谷杂粮粉
当心喝出糖尿病
许多人把“杂粮粉”当成健康早餐，觉得把杂粮磨成粉会更营养、更易消化，实际上，杂粮粉可能让血糖像“坐过山车”一样剧烈波动。
五谷杂粮的营养优势之一就是富含膳食纤维。膳食纤维能延缓糖分吸收，还能促进肠道蠕动。然而，一旦被打磨成粉，膳食纤维会大量被破坏，剩下的主要是淀粉和糖类，喝下去后血糖上升速度非常快。
✅健康做法：
优先选择完整的杂豆、杂粮和薯类。如果确实需要吃杂粮粉，要控制摄入量，并搭配优质蛋白和蔬菜一起食用，以减缓血糖上升。
每天走路几万步
易伤膝盖
2025年，国际期刊《风湿病年鉴》上的一项研究指出，过多步行不仅对膝关节无益，还可能会伤膝。研究数据显示：每日步行步数越多（≥60步/分钟），患膝骨关节炎的风险越低，但当每日步数达到8000步左右时，风险降低的幅度会逐渐趋于平缓，不再明显下降。若只是慢速随意行走（