回帖：春节期间，健身房去不成，室外堪忧的空气和严寒的气温又让人心生无力感。今天，KK就给大家推荐一些室内的健身动作，让大家过节吃喝好喝时，也能练好！

1、平板支撑

只要有一个平坦可以躺下的地方，就可以做平板撑。它可以有效的锻炼腹横肌，常年做的话对身体真的很好。建议一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。

2、仰卧起坐

这个运动也要锻炼腹肌的，尤其是腹直肌。但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤。速度也要因人而异，最初可以尝试一分钟做10次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

3、卷腹

缺乏运动和腰腹力量不足的初练者，可以先做做卷腹运动。并且卷腹不容易伤害背部。简单的卷腹可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、健美操

对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕和周六野减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

5.俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限。

6.反式俯卧撑

正常俯卧撑练得是胸肌，反式练的是背阔肌，也就是背部两侧的肌肉，练好了的话，就会变成倒三角！做法是将双手放在床沿或凳子上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。然后恢复原式，再反复下撑。

7.贴墙半蹲

这个动作主要是锻练腿部肌肉，首先靠墙身体站直，向前迈一只脚大概30厘米，另外一只脚也跟上并拢，再贴着墙让身体缓缓下降至半蹲。蹲的位置越低，动作难度越大，锻炼效果越好，但膝关节受到的负荷也越大，所以要量力而行。