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 你已被列入“无效社交”名单 你有多久没和自己的朋友联系了？最近，微信新出了一个批量删除单向好友功能，支持一部分用户清理僵尸好友。在此之前，微信曾经进行过一次新功能内测，允许用户查看自己的单向联系人，但最多只能删除5个。如今，微信对这项功能进行了更新，允许用户连续删除直到出现“暂无把你删除的好友”提示。 只是，这项功能的设置仍有比较高的门槛，仅适用于好友人数超过1万个的用户，他们能看到谁删除了自己。对于普通用户来说，我们面临的仍然是“被单方面删除而不自知”，我们发出去的朋友圈，别人看不到，他们的生活踪迹也就此消失。想要看到谁拉黑了你，删除了你，只能是一个个进行聊天和转账测试，看消息能不能发出去，看转账是否会出现“你不是收款方好友”的提示。可远离一个人的方式，并不是只有拉黑删除，还有不点赞、不聊天、不回应。聊天从线下转到线上，沟通的热情由浓转淡，消息从一天几十条到几十天一条，到最后删除聊天框。发出去的最后一条消息，永远得不到回复。朋友圈不是“不看他”，就是“不让他看我”。没有轰轰烈烈的决裂，有的只是随着时间推移的沉寂。成年人的断交，往往是悄无声息的，这未必代表遗忘，但一定代表疏远。 20世纪90年代，牛津大学人类学家罗宾·邓巴指出受到大脑新皮层限制，人类稳定社交网络的上限约为150人，这是我们能维持的深度人际关系数量。每天互动的核心圈5个人，每周联系的共情圈15个人，每月接触50人，年度维系150人……在这150人里，只有前20人算得上我们关系亲近的好友。这意味着，每个人的社交容量都是有限制的。即使互联网发展，我们能接触的人变得更多，我们也依旧很难脱离邓巴数字（即“150定律”）的影响。希望朋友越多越好的人，容易陷入“万人朋友圈，无处话凄凉”的社交陷阱。想保持“有效社交”的人选择精简自己的朋友圈，线上社交实行末位淘汰制，关系好的就置顶，沉底且无新消息提示的聊天窗口则意味着对方进入了自己的“社交待删除区”。能删则删，不好意思删的就屏蔽其朋友圈，拉入自己的聊天折叠区。要么选择删除别人，要么被别人删除。我们在把别人列入“无效社交名单”的时候，也可能成为别人的“无效好友”。 成年人不再需要朋友了吗？ 年轻的时候希望“五湖四海皆朋友”，中年以后再次提起这个话题，总会有几分唏嘘，仿佛绝大多数中年人都有一个共识：中年人不需要朋友。朋友不是生活的优先级，我们已经过了相信“多个朋友多条路”的年纪。在上有老下有小的生活压力前，能勉励维持家庭的运转已经觉得足够幸福。与其花时间认识新朋友，在朋友圈抱怨生活里的不如意，不如把精力放在解决具体而现实的问题，扛起家庭的责任、子女的教育。被工作挤占、家庭吞噬的剩余时间，也更适合拿来给自己放个假，做一些自己喜欢的事情，而不是应付烦琐的社交。毕竟社交带给我们的有治愈瞬间，也有焦虑时刻。 来源：视觉中国 40岁的阿玲曾经有一个认识快20年的朋友，两人在大学时候认识，毕业之后找工作，她得到了对方的全力帮助。阿玲记得这件事的恩情，两人也一直保持着联络。但她没想过20年的友谊能因为一件事结缘，也能因为一件事分崩离析。在对方因为工作上的问题，在群里发泄情绪时，她劝慰对方放平心态。却被对方当成高高在上的说教，将她一顿骂，还把她之前的私事拿出来说了一通。阿玲很生气，结果对方毫无歉意，没有道歉也没有说软话，两天后，自顾自地晒起了自己的美好生活。这样的事情不是一次两次，阿玲渐渐心寒，也慢慢开始厌倦这段关系。她曾经思考过两个人的聊天模式，猜想着要是那一天她顺着对方的心意吐槽领导同事，现在又会是什么结果。但想得越多，她越是烦躁，她永远无法迎合另一个人做一个完美的听众。 来源：视觉中国 事实上，关系的维系需要提供情绪价值或实际利益，这并非毫无成本。线下社交考验钱包和时间，线上社交则在等待消息和回复消息中考验关系的纯度。我们还需要朋友，只是我们没有多余的精力维系关系。到最后发现，有些聊天不看也行，有些人不交往也没关系。 中年以后，开始“零糖社交” 这几年不难发现，越来越多的人不再惧怕一段关系的结束，甚至有很多人会主动分享自己如何精简自己的社交圈子。54岁的千姐说自己不爱走亲戚了，也不再参加社交聚会。去年年底，她做出了一项壮举，删除了通讯录里500多个朋友，最后只留下了十几个人。这几百人里，不管是因为应酬、工作，还是别的什么原因加上的，到如今都是躺在通讯录里的“无声联系人”，给她造成了无形的负担。思考了很久，她选择一一删除。删除之后，本以为会不舍，却发现整个人都轻松了不少。她终于接受了自己没有知心朋友的事实，不再勉强自己去社交，而是寻求自己的自在空间。留下十几个谈得来的亲朋好友，把更多的时间留给家里的四个老人。勇敢拒绝多年不联系却突然找上门借钱的好友，淡然看待和年少时玩伴的渐行渐远，不再执着于逝去的关系。 来源：视觉中国 中年以后，我们都在重建自己的社交圈子，远离那些让自己不断内耗的人。处理人际关系，减少社交烦恼，以下三点帮助你完成从“加法”到“减法”的社交转型，实现精神内收。①熟不逾矩，零糖社交将“糖”比作人际关系中的过度依赖和情感内耗，如同高糖饮食影响健康，“零糖”则代表通过节制情感投入实现更可持续的社交生态。在社交中保持独立性，减少浮于表面的应酬，将关系维持在舒适距离，避免被外界喧嚣消耗能量。用李叔同的话来说就是“淡字交友”。②设置“社交节能模式”将社交对象按亲密度和需求分类：核心圈（深度信任）、价值圈（资源互补）、弱关系（保持基本互动），分配不同精力维护。同时，设置“社交窗口期”（比如每日19点-20点集中处理消息），降低一部分焦虑感，减少“社交电池”中的电量消耗。③降低期待值、接受社交中的不确定性遵循“不打扰、不委屈、不捆绑”原则，拒绝过度情感依赖或牺牲自我需求，减少因他人反馈产生的情绪波动，专注自我成长。与其强留渐行渐远的关系，不如接纳“没有朋友也无妨”，那些需要刻意维护才能维持的关系，或许本就不该存在。人生下半场，越活越舒服的人都会明白：一段健康关系的本质，是允许自己做自己，允许别人做别人。 来源：视觉中国  灵魂相似的人，总会相逢 无论是“不联系即结束”的默契，还是“认识过就足够”的释然，都指向同一逻辑：不过度消耗自己，也不绑架他人。最终达成“知道你过得好，我便不打扰”的成熟社交境界。要知道，人和人之间最舒服的关系是可以一直不说话，也可以随时说话。曾经看到“人物”发布的《中年后，我成了没有朋友的人》中阿鱼妈妈的故事。阿鱼妈妈有几个从高中时代到现在的好朋友，偶尔还会相约公园进行野餐，穿着裙子，带上野餐垫，铺上水果和酒。女儿阿鱼以为妈妈和这些朋友持续地保持了近40年的友谊，后来才从妈妈那知道，她们几人也曾断联很久。当她们到了婚育的年纪，组建家庭、生儿育女，各有各的家庭、事业要忙碌，没有更多的精力保持联络，有空能打个电话发条短信已经是来之不易。 来源：视觉中国 重续友情的契机是孩子们陆陆续续上学，不再需要大人过分挂心，她们才有了更多的机会重启自己的人生。幸运的是，多年不见没有成为她们之间的隔阂，仿佛只是前一晚放学路口说了拜拜，第二天早上又见面了一样。以前聊学习、爱好，如今她们聊家庭、孩子，常常是一聊一下午。阿鱼问妈妈保持一辈子友谊的秘诀是什么？妈妈想了想，说：“常联系，常惦记。在看不到彼此的时刻，就多打电话问候，能见到了，也要更多、更久地见面。” 来源：视觉中国 一开始我们追求“形影不离”的热闹，后来理解“相忘于江湖”的淡然，最后懂得“后会有期”的智慧。灵魂相似的人，即便数年未见，重逢时仍能共享一盏茶的默契。我们在重新寻找朋友，也在重新找回朋友。分别不是“后会无期”，而是“相逢有时”。愿人生不孤，友谊长存。
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