社区应用 最新帖子 精华区 社区服务 会员列表 统计排行
  • 166阅读
  • 19回复

[分享]减肥必收!分享12种高蛋白低脂餐,连续吃一周能瘦3斤不反弹[77P]

楼层直达
级别: 终身优会
发帖
250108
飞翔币
48300
威望
39522
飞扬币
885943
信誉值
30


小葱蛋液炸蚕豆





蒜末辣酱拌溏心蛋






小葱香菇片炒鸡蛋





柠檬香辣汁拌鸡腿肉





葱丝蒜香山药片炒肉






菠萝丁葱油煎肉块






蒜香胡萝卜丝包菜炒饼丝







蒜叶小米辣青椒圈油煎鸡蛋








葱香蒜末豆腐拌皮蛋







孜然葱花鸡蛋羹








酱汁西兰花玉米鸡排藜麦饭







油醋汁黑全麦西葫芦鸡蛋蒸饺







本帖最近评分记录: 1 条评分 飞扬币 +5
爱我中华 飞扬币 +5 03-17 社区因为有您的参与更精彩!
 
级别: 终身优会
发帖
250108
飞翔币
48300
威望
39522
飞扬币
885943
信誉值
30

只看该作者 1 发表于: 03-17
这些菜肴看起来都非常诱人,每一道都有独特的风味。下面我将为你详细介绍其中几道菜的做法,希望你能喜欢。

1. 小葱蛋液炸蚕豆

材料:
- 蚕豆 200克
- 鸡蛋 2个
- 小葱 适量
- 盐 适量
- 油 适量

步骤:
1. 准备食材: 蚕豆洗净,小葱切碎。
2. 浸泡蚕豆: 将蚕豆放入水中浸泡4小时以上,使其膨胀至原来的两倍大小。
3. 剪开口子: 用剪刀在蚕豆顶端剪一个小口,方便油炸时受热均匀。
4. 打蛋液: 鸡蛋打入碗中,加入少许盐搅拌均匀。
5. 裹蛋液: 将浸泡好的蚕豆裹上一层蛋液。
6. 油炸: 锅中倒入足够的油,烧至五成热时,将裹好蛋液的蚕豆放入锅中,用中小火炸至金黄色。
7. 出锅: 捞出炸好的蚕豆,沥干油分,撒上切碎的小葱即可。

2. 蒜末辣酱拌溏心蛋

材料:
- 鸡蛋 4个
- 蒜末 适量
- 辣酱 适量
- 生抽 适量
- 醋 适量
- 糖 适量
- 香油 适量

步骤:
1. 煮溏心蛋: 将鸡蛋放入冷水中,大火煮沸后转小火煮6分钟,捞出立即放入冰水中冷却。
2. 剥壳切片: 冷却后的鸡蛋剥壳,切成两半或四块。
3. 调酱汁: 在碗中加入蒜末、辣酱、生抽、醋、糖和香油,搅拌均匀。
4. 拌匀: 将切好的溏心蛋放入碗中,倒入调好的酱汁,轻轻拌匀即可。

3. 小葱香菇片炒鸡蛋

材料:
- 鸡蛋 3个
- 香菇 100克
- 小葱 适量
- 盐 适量
- 油 适量

步骤:
1. 准备食材: 鸡蛋打入碗中,加入少许盐搅拌均匀;香菇切片;小葱切碎。
2. 炒鸡蛋: 锅中烧热,放入油,倒入鸡蛋液,快速翻炒至凝固后盛出备用。
3. 炒香菇: 锅中再加少许油,放入香菇片翻炒至软。
4. 合炒: 将炒好的鸡蛋倒回锅中,加入小葱碎和盐,快速翻炒均匀即可。

4. 柠檬香辣汁拌鸡腿肉

材料:
- 鸡腿肉 300克
- 柠檬 1个
- 辣椒粉 适量
- 生抽 适量
- 蜂蜜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 油 适量

步骤:
1. 准备食材: 鸡腿肉切块;柠檬挤汁备用。
2. 腌制鸡肉: 将鸡腿肉块放入碗中,加入生抽、蜂蜜、蒜末和盐,搅拌均匀腌制15分钟。
3. 炒鸡肉: 锅中烧热,放入油,将腌制好的鸡腿肉块放入锅中翻炒至熟透。
4. 调酱汁: 在碗中加入柠檬汁、辣椒粉和少许盐,搅拌均匀。
5. 拌匀: 将炒好的鸡腿肉块倒入调好的酱汁中,拌匀即可。

5. 葱丝蒜香山药片炒肉

材料:
- 山药 200克
- 瘦肉 100克
- 葱丝 适量
- 大蒜 3瓣
- 生抽 适量
- 盐 适量
- 油 适量

步骤:
1. 准备食材: 山药去皮切片;瘦肉切薄片;大蒜切末;葱切丝。
2. 腌制瘦肉: 将瘦肉片放入碗中,加入生抽和少许盐腌制10分钟。
3. 炒山药: 锅中烧热,放入油,将山药片放入锅中翻炒至微软。
4. 炒瘦肉: 另起锅烧热,放入油,将腌制好的瘦肉片放入锅中翻炒至变色。
5. 合炒: 将炒好的山药片和瘦肉片一起放入锅中,加入蒜末和葱丝,快速翻炒均匀即可。

这些菜肴不仅美味可口,而且制作简单。你可以根据自己的口味调整调味料的比例。希望你喜欢这些食谱!
级别: 终身优会
发帖
250108
飞翔币
48300
威望
39522
飞扬币
885943
信誉值
30

只看该作者 2 发表于: 03-17
了解一下。
级别: 茶馆馆主
发帖
100057
飞翔币
0
威望
221543
飞扬币
1421
信誉值
0

只看该作者 3 发表于: 03-17
进来瞧一瞧 。    
级别: 茶馆馆主
发帖
100057
飞翔币
0
威望
221543
飞扬币
1421
信誉值
0

只看该作者 4 发表于: 03-17
已经了解了。    
级别: 茶馆馆主
发帖
100057
飞翔币
0
威望
221543
飞扬币
1421
信誉值
0

只看该作者 5 发表于: 03-17
不错,欣赏了。    
级别: 超级版主
发帖
883678
飞翔币
253135
威望
224883
飞扬币
2704970
信誉值
0

只看该作者 6 发表于: 03-17
来看一下
级别: 超级版主
发帖
883678
飞翔币
253135
威望
224883
飞扬币
2704970
信誉值
0

只看该作者 7 发表于: 03-17
也就看看
级别: 超级版主
发帖
883678
飞翔币
253135
威望
224883
飞扬币
2704970
信誉值
0

只看该作者 8 发表于: 03-17
不错,了解了
级别: 茶馆馆主
发帖
617910
飞翔币
215442
威望
3961
飞扬币
3144185
信誉值
0

只看该作者 9 发表于: 03-17
多谢分享
huwg 
级别: 管理员
发帖
356899
飞翔币
699910644
威望
6426759
飞扬币
5804127
信誉值
50

只看该作者 10 发表于: 03-18
来看看了
huwg 
级别: 管理员
发帖
356899
飞翔币
699910644
威望
6426759
飞扬币
5804127
信誉值
50

只看该作者 11 发表于: 03-18
了解一下
huwg 
级别: 管理员
发帖
356899
飞翔币
699910644
威望
6426759
飞扬币
5804127
信誉值
50

只看该作者 12 发表于: 03-18
谢谢分享
z3960 
级别: FLY版主
发帖
786324
飞翔币
211574
威望
215717
飞扬币
2615603
信誉值
8

只看该作者 13 发表于: 03-18
进来看一看
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
z3960 
级别: FLY版主
发帖
786324
飞翔币
211574
威望
215717
飞扬币
2615603
信誉值
8

只看该作者 14 发表于: 03-18
谢谢分享
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
级别: 优秀会员
发帖
74788
飞翔币
9650
威望
122446
飞扬币
185319
信誉值
0

只看该作者 15 发表于: 03-18
今天又学了不少新知识
级别: 优秀会员
发帖
74788
飞翔币
9650
威望
122446
飞扬币
185319
信誉值
0

只看该作者 16 发表于: 03-18
每天的知识都是新鲜的
级别: 终身优会
发帖
405036
飞翔币
35652
威望
6957
飞扬币
1438021
信誉值
0

只看该作者 17 发表于: 03-18
来看看了
级别: 终身优会
发帖
405036
飞翔币
35652
威望
6957
飞扬币
1438021
信誉值
0

只看该作者 18 发表于: 03-18
看一看分享的12种高蛋白低脂餐
级别: 终身优会
发帖
405036
飞翔币
35652
威望
6957
飞扬币
1438021
信誉值
0

只看该作者 19 发表于: 03-18
进来学习一下