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你有没有发现一个很有意思的现象，那些生活美满、内心充实的人，都有个特征——不厌其烦地往外跑。别说休年假去旅游，就是个普通周末，都带着一家人各处玩。曾经，我也很不理解，觉得在家歇歇不好吗？但接触过一些很宅的朋友后，我终于明白：整天待在家里，人会慢慢地像见不着阳光的盆栽一样萎靡不振。工作上的钩心斗角、生活中的琐碎日常、和人打交道的麻烦，常常把我们耗得身心疲惫。可生命是需要滋养的，能量是流动的，人不能长期生活在逼仄的环境中。只有走出去，才能为生命攒够能量。 来源：视觉中国  废掉一个人，就让他长期待在家里 认识的一位写作圈的朋友，她有一个硬性规定——绝不在家工作。在她看来，每天出门，非常有必要。想当初宅家时，她每天九十点才起床，之后一会儿吃点零食，一会儿看看电视，一会儿收拾东西。经常是一眨眼一天就过完了，什么要紧的事都没干成。长时间待在家里，她感觉脑力和体力都不行了。为了拯救自己，她才下决心排除万难出门工作。坚持一段时间后，她终于找回了积极的心态，处理各种事情都很得心应手。她曾说：不想让自己废掉，就别老待在家里。好运从不降临在逼仄的环境中，只有走出去，人才能找到更多的出路。作家梭罗，在《河上一周》一书中就分享过自己的真实经历。22岁那年，他因为工作、生活各种不如意，把自己关在家里整整3个月。其间，他懒得见人，懒得看书，甚至连吃饭都懒得动弹。久而久之，他越来越没力气，只能一天天躺在床上熬日头。哥哥见这样不行，就强行拉着梭罗出门散散心。他们开始自制木筏，沿着家乡的康科德河漂流……短短一周后，梭罗发现自己像变了一个人似的，完全打起了精神。之后，他很感慨地说：人必须在路上重生！生活中，很多人状态不好，根源就是压抑太久了。常年不晒太阳不吹吹风，不是把自己关在格子间，就是一天天窝在家里。外界的能量进不来，而自己本就不足的精气神也会很快被消耗光。生活是讲究磁场的，能量是需要交换的。足不出户，人自己就会把自己憋出内伤。 来源：视觉中国  走出低谷，从改变环境开始 这几年，“公园20分钟效应”火了。很多人发现，不用花太多时间，也不必去很远的地方，只要在公园待够20分钟，就能满血复活。作家蒋勋也呼吁：人一定要走出去才行。他年轻时，因为太宅导致各种事都进展不顺，工作怎么做也不出成果。有人就提醒他，你整天闭门造车，怎么会有感触呢？蒋勋一听，很有道理，就拿出积蓄去旅行了。一路上，他饿过肚子，睡过火车站，但世界的广阔令他大开眼界，跋山涉水的旅行令他身心得到了锻炼。一路上，他只感觉自己有使不完的劲，心里满满的都是好奇与期待，整个人的状态都好了许多。如果你最近状态不太好，不妨也试试从改变环境开始。1 养成户外活动的习惯你有没有发现，一早一晚的公园里有很多锻炼身体的老人家。爬单杠、踢毽子、健身操……一个个忙得不亦乐乎。不得不承认，规律性的户外锻炼，对提升精神大有裨益。大自然是最好的能量场，一花一草都饱含治愈的力量。如果没时间没条件去旅游，楼下溜达溜达也是不错的选择。 来源：视觉中国 2 三公里city walk，感受人间烟火看过一位网友的分享。有段日子，他因为找不到工作一天天待在家里，心情很是低落。一个大雪天的傍晚，他决定去附近找点吃的，竟发现外面很是热闹。有叫卖红薯的商贩，有教育孩子的妈妈，还有吵架拌嘴的小情侣……看着看着，他不由地会心一笑：原来，生活这么有意思。这天回去，他一扫心中阴霾，开始积极地找工作。如果你很烦闷，不妨去附近走走，去菜市场买点食材自己烹饪，或是去喜爱的街边小店打卡。感受人间烟火，重新投入生活。3 户外运动，让身体野起来运动的好处，无需赘言。但比起健身房举铁和居家跳操，我更建议大家去户外运动。去郊外爬山，沿小路跑步，去海边漫步……都可以。大口地呼吸新鲜空气，感受风吹过耳畔的惬意，观察四季一点点的变化。运动叠加户外，在提升能量上往往有王炸的效果。4 走向旷野，去行万里路网上有个热议：都说消费降级，可远游的人是一点也没见少。一会儿是大学生特种兵式的美食串场，一会儿是喊着“人生是旷野”的雪山登顶。其实这不矛盾，平时省吃俭用，再把攒下的钱花在刀刃上。大家都明白，旅行对提升生活幸福感简直太有效了。去全新的环境中体验，去陌生的地方磨练，生活就永远有新鲜感。 摆脱内耗，从走入人群开始 很多人宅家，还有个原因是社恐，但对于习惯性内耗的人来说，越是一个人在家越容易胡思乱想。最好的办法不是躲开，而是融入，去人群中找回安全与归属感。有这么几点建议，推荐给大家。1 主动起来，建立与人的“弱连接”《破圈》一书中说：人与人之间的弱连接，往往能帮上大忙。比如，你在朋友圈贴出合租信息，询问行业动态，打听学区医院……总会有朋友给出一点建议，帮你打开思路。别再对弱连接不屑一顾，否则生活就会进入信息茧房。大胆地主动起来，见到邻居热情地打个招呼，和同事朋友聚聚餐，见见面。我们心中的困惑，说不定就在这个过程中被轻松地化解掉。 来源：视觉中国 2 深度工作，在合作中实现价值很认可一句话：上班最大的意义，不是那点工资，而是工作中有见人的机会。一个方案，你得整合甲方与老板的意见；一个项目，你得和同事通力合作。因为工作，我们逐步建立了自己稳固的社交圈。有人说，工作是内耗的一大根源，但这也恰恰证明，搞好工作就能破除内耗。把对他人的抱怨、揣测、讨好，替换成沟通、合作、协商，把对人际关系的恐惧，转换成做事的动力。在志同道合者的协助下实现个人价值，可以说是最幸运的事。3 多渠道表达自我，寻找同盟我有个朋友，是典型的宅男，非常内向。一天，我在一个写作社群中看见他，感觉他和以前很不一样了，变得非常积极。于是我和他私聊，才知道他的转变竟然是从“好好上网”开始。他戒掉了网游、短视频，开始参加网上的社群活动，再慢慢地拓展到线下，一步步从网络走进现实。如今，是互联网的时代，最大的特征，就是聚合与互动。网络是虚拟的聚集体，但这种虚拟，也可以通往一个个现实的出口。 来源：视觉中国  写在最后 心理学家黄仕明曾说：“生活就是一个不断走出去回来，再走出去再回来的过程。”走出家门，做一点事，见一些人，有了接触，有了回应，再带着这些体验回归自我。家是休憩的港湾，外面是拼闯的舞台，我们要学会给生活“转场”。从明天起，不妨给自己制订一个“出走计划”，或许是早晚的楼下遛弯，或许是周末的户外徒步，也或许是约朋友们聚聚餐。去享受旷野的气息，在没有天花板的地方拔节生长。爱自己，就要让身体和心灵都在路上。与朋友们共勉。
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