[size=; font-size: 0.882em,0.882em]减肥期间，减肥速度快和慢都和个人的体质有关，易瘦体质的人减肥的速度快，主要是代谢能力强，而易胖体质的人减肥的速度慢，主要是代谢能力差，所以想要提升代谢，养出易瘦体质，那么就要让代谢提升上来，消耗掉更多的热量。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]代谢提升了，脂肪就消失了！8个方法让代谢飙升，内脏脂肪减掉10%！
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第一个方法：一定要坚持吃早餐，多吃高蛋白食物
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]早餐是一定要吃的，并且还要营养丰富，多吃高蛋白质的食物更有助于促进身体的食物热效应，提高身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，保持旺盛的代谢。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]早餐搭配：2个鸡蛋，1杯牛奶，一片全麦面包，几个蓝莓等
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第二个方法：选择吃慢碳水
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]选择优质的碳水，慢碳水，更有助于稳定血糖，避免血糖飙升，还可以补充充足的膳食纤维，维生素和矿物质，更有助于维持身体的代谢，保持旺盛的代谢。比如多吃藜麦，糙米，山药，红薯以及玉米等，可以维持身体的能量来源。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第三个方法：定期做力量训练
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]肌肉含量越高，身体的代谢也就越强，比如相同体重的人肌肉量越高，基础代谢也就越高，身材也会更结实紧致，保持好身材，保持健康的状态，所以多做力量训练能够让你消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]日常可以做一些简单的力量训练，比如平板支撑，俯卧撑，弓步蹲以及深蹲等。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第四个方法：早起做空腹运动
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]早起后坚持做空腹运动，比如快走30分钟，慢跑20分钟都能够更好地消耗掉更多的热量，保持身体的代谢和运转，身体经过一个晚上消耗，糖原消耗得差不多了，所以空腹运动能够消耗掉更多的热量，并且维持身体旺盛的代谢状态。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第五个方法：多喝水，每天至少2升水
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]坚持多喝水，能够促进身体的代谢和运转，保持身体代谢循环，加快身体燃脂减脂。多喝水能够提升饱腹感，降低食欲，改善肠道功能，促进肠道蠕动，促进消化和吸收，加快排毒和排便等，能够有助于维持身体的代谢。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第六个方法：不熬夜，坚持早睡
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]早睡能够有助于促进身体的代谢，能够进入到深度睡眠状态，身体的机能恢复过来，能够维持旺盛的代谢。晚上不要熬夜，多睡觉，睡足够了身体的运转就会更高效起来，保持身体旺盛的代谢。晚上10点左右入睡，保证8个小时的睡眠时间。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第七个方法：拒绝久坐不动，提升运动量
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]日常一定要拒绝久坐不动，不要让自己总是坐着，多起来走动，每坐着20分钟就能够走5分钟，有助于促进身体的代谢和运转，身体动起来，消耗掉更多的热量，能够保持旺盛的代谢状态。所以一定要多起来走动，比如上下班的时间选择多走路，多爬楼梯来提升运动量。
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]第八个方法：保持积极乐观的心情
[size=; font-size: 0.882em,0.882em]减肥期间不要总是太焦虑，一定要保持乐观积极的心态，有助于维持身体的代谢和运转，不要总是太在意体重，更多的关注自身的变化，保持好心情，才能够让身体持续燃脂，持续消耗热量，保持旺盛的代谢。
来源：硬核运动健身
