2025年7月20日，农历六月廿六，正值今年入伏之日。老话说“热在三伏”，从这天起，正式开启一年中最热的时节，三伏天一般在小暑与处暑之间，炎热持续不减。
古人讲“伏者，藏也”，意思是阳极转阴，暑热未散，阴气初起，人应顺势而藏。从夏至后的第三个庚日开始初伏，接着中伏、末伏，三伏天因此得名，长则四十天，短则三十日。
俗话说“头伏饺子二伏面”，头伏这天吃饺子图的是消暑祛湿，圆满团聚。到了中伏，来一碗顺滑筋道的面条，既应景又解腻，是不少家庭夏日的传统。
三伏之热，并非一日之功。“地气上腾，热在其中”，高温、高湿、低风是三伏天的典型气候特点，也正因此，人们在这段时间更讲究顺时而动，知热避暑。
今年三伏天是如何推算哪天入伏、哪天出伏？
2025年7月20日，农历六月廿六，正是今年入伏的第一天。按照“夏至三庚便入伏”的推法，从6月21日夏至算起，第三个庚日正好落在7月20日，因此这一天正式开启一年中最热的三伏天。
老话讲“头伏十日”，也就是说从7月20日到7月29日是头伏；紧接着是中伏，时间从7月30日延续至8月8日，共十天。今年的中伏没有“加长”，保持在固定天数。
而末伏则从立秋后的第一个庚日算起。今年立秋是8月7日，之后第一个庚日落在8月9日，也就是末伏的第一天，一直持续到8月18日，总共十天，整段三伏天为30天整。
因此，今年三伏天时间表来了，如下：
7月20日至7月29日为头伏，共10天；
7月30日至8月8日为中伏，共10天；
8月9日至8月18日为末伏，共10天。
故，今日入伏，老辈人提醒，当天无论多忙，牢记：最不能做的“4件事”，为入伏准备，别大意，别忘了提醒家人，听听老祖宗的说法。
1、不能长时间晒伏
2025年7月20日，农历六月廿六，是今年正式入伏的日子。许多人家会趁着天气晴好，将棉被、衣物拿到院子里晾晒，民间称为“晒伏”，既除潮气，又图个干净清爽。
也有说法提到，“阳气者，若天与日”，入伏后阳气浮于体表，适当晒晒太阳，有助舒筋活络、温暖经脉。在古人的理解里，阳光就是自然界的温补之力，此时“晾一晾身子”，颇有顺应时令的意味。
不过，三伏天的日头可不一般，“火伞高张、暑气逼人”，若长时间暴晒，非但补不了阳，反而会因出汗过多而损津耗气，出现乏力、头晕等不适，俗话讲“热极生虚”，正是如此。
因此，晒太阳也得讲究时机和尺度。建议选择上午九点前或下午四点后，光线柔和，晒个十来分钟即可。皮肤微热、不刺痛就是恰到好处，既避烈阳，又不失其益。
2、不能过度运动
2025年7月20日入伏，意味着一年中最热的三伏天正式开始。古人有言：“冬练三九，夏练三伏”，讲的是在极寒或极热中锻炼身体，可提高适应力，强化耐受。此时阳气旺盛，适当运动有助排出积湿与热气。
但要注意，“夏练”讲究有度，不是逞强硬拼。三伏天人体阳气浮于体表，若过度运动，不仅流汗伤津，反而会感到头晕、乏力，甚至“越动越虚”，正所谓“欲速则不达”，练得适宜才有益。
因此，三伏期间运动宜在清晨或傍晚进行，避开高温时段。散步、太极这类温和活动更适合，不必追求速度和强度。“动则养阳，静则生湿”，选择得当，才能事半功倍。
此外，运动时记得小口补水，每次不宜超过两百毫升，并在运动后及时擦汗、缓慢饮水。三伏天讲究顺势调节，切忌贪快求多，方能稳中有益。
3、不能洗冷水澡
2025年7月20日入伏，天气开始真正进入“蒸笼”模式。很多人一回家就冲冷水澡图个凉快，但老话说“贪一时清凉，受一季苦寒”，并非人人都适合。
三伏时节，气温高、湿气重，人体毛孔张开排热。此时若用冷水猛冲，表皮骤冷，毛孔一收，寒气易趁虚而入，常让人出现头晕、眼前发黑等不适，“冷水虽解暑，终非长久计”。
那么三伏天洗澡讲究啥？首先是水温。比起冷水，35到37℃的温水更合适，不刺激、不耗阳。再者洗澡时间别拖太久，一般控制在十几分钟内为宜，避免久泡影响身体状态。
古人讲“热极则养，凉极则伤”，说的就是三伏天切莫贪凉太过。洗澡也是门学问，讲究的不是“凉快”，而是“顺时而为、适度为宜”。
4、不能贪吃冷饮
入伏之后，天气闷热潮湿，很多人为了图一时清凉，忍不住猛吃冷饮。但老话说“寒从口入”，冷饮虽爽，后患却不小。尤其三伏天里，人体阳气浮于体表，脾胃反而虚弱，冰凉入口，最易“伤中”。
《老老恒言》里提到，“虽大热，不宜吃冷淘冰雪”，意思是越热越要小心贪凉。冷饮刺激肠胃，容易带来腹胀腹泻等不适，不仅“取暂快”，还“久非所宜”，确实不是长久之计。
此外，三伏天讲究“歇伏”。所谓“歇”，不仅指少动，更强调躲避寒气，比如久吹空调、冷水猛冲、冰饮不断，这些都会让寒气趁虚而入，时间一长，易留下“伏寒”。
因此，伏天虽热，也别贪凉。与其追求一时爽快，不如顺应节气，稳住阳气。饮食宜温，起居宜缓，“稳中求凉”才是真正的养伏之道。
总结：今日入伏，不管多忙，再次提醒，大家牢记：最不能做的“4件事”，一定要记住，切莫大意，也别忘了叮嘱家人。
