[转帖]张雪峰跑步后离世，跑步和猝死真有关系？

猝死的核心元凶80%以上为未被发现的心源性问题。


3月24日晚，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布官方讣告，张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州逝世，年仅41岁。


据《央视新闻》报道，事发当日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送医，最终抢救无效离世，医院诊断死亡原因为心源性猝死。而就在事发两天前，张雪峰还在社交平台打卡跑步记录，3月22日完成7公里跑步，当月累计跑步里程已达72公里。


骤然离世的消息，加上日常坚持跑步的过往，让“跑步会不会导致猝死”再次成为全网热议的焦点。不少人陷入恐慌：日常跑步真的有这么高的猝死风险吗？我们又该如何守住运动的安全底线？


跑步猝死的真实概率：健康人群科学跑步风险极低


首先需要明确的核心结论是：跑步本身不是猝死的元凶，不当运动叠加潜在基础疾病，才是引发猝死的核心诱因。健康人群规律、科学地跑步，猝死风险远低于大众认知。


从权威数据来看，2025年国际顶级医学期刊《JAMA》发表的覆盖2931万马拉松、半程马拉松完赛者的研究显示，赛事中心脏骤停发生率仅为每10万人0.54-0.60例，其中死亡发生率仅0.20/10万，约1/50万；国内马拉松赛事猝死率约0.44-1.54/10万，与国际数据基本一致。


而作为对比，我国普通人群年心脏性猝死率约40/10万人，是马拉松赛事风险的近70倍。


更值得注意的是，权威研究证实，长期规律跑步可降低心血管死亡率20%-40%，规律运动人群的总体猝死风险，远低于久坐不动人群——后者猝死风险是前者的5倍以上。


至于跑步在运动猝死案例中占比偏高（约34%），核心原因是跑步是国内参与人数最多的运动之一，而非跑步本身的风险更高。


猝死的核心元凶：80%以上为未被发现的心源性问题


运动从来都只是猝死的“导火索”，根本原因是身体存在未被发现的基础疾病或健康隐患。在所有运动猝死案例中，80%以上的死因都是心源性问题，且不同年龄段人群的核心诱因有明显区别。


对于35岁以下人群，运动猝死的头号诱因是肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、心脏离子通道病等遗传性或先天性心脏结构异常。这类问题平时可能毫无症状，普通体检也很难发现，一旦进行剧烈运动，就可能诱发室颤等恶性心律失常，导致心脏骤停。


对于35岁以上人群，运动猝死的主要原因是冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）。剧烈运动时，人的心率、血压骤升，心肌耗氧量暴增，可能诱发冠脉斑块破裂，引发急性心梗、心脏骤停。


除此之外，感冒后强行跑步引发的爆发性心肌炎、重度中暑、严重电解质紊乱、高血压患者运动诱发的脑出血等，也是引发跑步猝死的少见但致命的诱因。


这些行为，正在大幅升高跑步猝死的风险


结合临床案例与权威研究，以下三类情况，会让跑步时的猝死风险显著上升，需要所有人警惕。


第一类是基础疾病与高危病史：本身有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、心肌病病史，或有猝死家族史的人群，属于运动猝死的高危群体，运动前必须进行专业的心脏评估。


第二类是高危运动行为，也是绝大多数普通人最容易踩的“雷区”：


•缺乏锻炼基础，突然进行高强度、长距离跑步，比如平时不运动直接挑战半马、全马；


•盲目冲配速、加跑量，每周跑量增幅超过10%，损伤与猝死风险会显著上升；


•熬夜、醉酒、过度疲劳、感冒发烧后强行跑步；


•不做热身直接开跑，运动中出现胸闷、心慌、头晕等不适仍硬撑。


第三类是人群与环境因素：男性马拉松赛事中心脏骤停发生率是女性的6倍左右；清晨6-10点是心源性猝死的生理高峰，此时叠加运动，风险会进一步放大；高温高湿、低温严寒天气跑步，也会显著升高心脏负荷与猝死风险。


科学预防，守住跑步的安全底线


运动是良药而非毒药，做好这三点，就能最大程度规避跑步猝死的风险。


首先是先做筛查，排除隐患。40岁以上男性、50岁以上女性，或有高血压、糖尿病、高血脂、家族病史的高危人群，跑步前建议完善心电图、心脏超声检查，必要时做心肺运动试验（CPET），精准评估心脏的运动耐受能力。若日常出现胸闷、胸痛、心慌、活动后气短等症状，需立即停止运动并就医。


其次是科学跑步，拒绝“自杀式运动”。新手从快走+慢跑结合开始，每周跑量增幅不超过10%；跑步优先控心率，健康人安全心率建议控制在（220-年龄）×60%-80%，不盲目冲配速；运动前做5-10分钟动态热身，感冒、熬夜、醉酒后绝对不跑步。


最后是做好应急准备，守住最后的救命窗口。尽量结伴跑步，避免独自在偏僻场所长时间跑步；提前了解周边AED（自动体外除颤器）的位置和使用方法，心脏骤停的黄金抢救时间仅4-6分钟，及时的心肺复苏+AED除颤是唯一有效的救命手段。


张雪峰的骤然离世令人惋惜，也给所有热爱运动的普通人敲响了警钟：运动的意义是守护健康，而非挑战身体的极限。敬畏身体、尊重科学、量力而行，才是运动最该有的样子。

3月22日，张雪峰在朋友圈打卡跑步：当日7公里，本月累计72公里。

他还调侃大家别疑惑他怎么没去跑马拉松。一个42岁中年人最寻常的一天。

两天后，全网在传他心脏骤停，在苏州紧急抢救。

最初流言称他中午在跑步机上突发心脏骤停，随后被送往公司附近的独墅湖医院ICU抢救。

消息未经证实，但传播速度远快于任何一条辟谣。

记者致电张雪峰助理万霞，得到的回复是＂人在成都，不太清楚＂。合伙人的说法更简短：＂无可奉告。＂

没有人证实，也没有人否认。在这种时刻，沉默比传闻更让人忧心。

这不是他的身体第一次发出警报。

2023年6月，张雪峰在微博自曝“过度劳累，胸闷心悸”，被医院收治强制住院。

2025年5月底，高报季直播收官，他对着镜头含泪鞠躬：“这一年我真的尽力了。”随后宣布暂停两个月。

他自己清楚这种消耗的代价：

“直播完一场得掉几斤肉，晚上得靠褪黑素入睡，脑子里全是专业、学校、排名、数据、组合、考生志愿的排列组合。”

传闻发酵后，张雪峰本人、家属、公司账号均未发声。矩阵账号的直播间全部突然关停，弹幕里刷满＂求辟谣＂，没有人回应。

随后，他的账号设置了＂仅允许互相关注的人评论＂。入夜，抖音的主页被改成了黑白。

3月24日晚9点50分，他微博发出了远行的讣告。

二

他人生的起点，在一个常年被风雪遮蔽的县城。

1984年，他在黑龙江省富裕县出生，县城常住人口22万。

张雪峰的父亲是铁路职工，一家人住在铁路的家属宿舍里，东北最常见的平房。

平房进门左边客厅，右边卧室，卧室里一张旧床，三口人挤着睡。

夜里火车鸣笛进站，他总能听见。小时候他最常去的地方是火车站，幻想着能从这里远行。

13岁，父母去外地做小买卖供他读书，他一个人买菜、做饭、上学，在黑暗里入睡。

他成绩不错，中考全县第16名，高考全县第60名，成为千禧年初的大学生。

父母带着他，坐20小时绿皮火车，辗转进京，在一个半地下旅社落脚后，再换车送他到郑州的大学报道。

日后给无数人分析命运的他，对自己命运懵懂无知。他录取通知书上写着“给排水工程”，“我真以为自己是疏通管道的”。

2008年，张雪峰正式走上考研培训讲台，成为讲师，但少人买账。

他埋头搜集全国400多所大学的专业资料、招生简章、录取数据，一条一条往课件里填。

六年寂寂无名，直到2016年，一条“7分钟解读34所985高校”的视频意外爆火，他联合创立的研途教育随即拿到千万级融资。

走红之后，他开始忙了。

员工武亮的手机里，张雪峰的备注是＂狂人老板＂，疫情那三年，公司没做线上，全靠线下讲座招生，而全公司最大的IP就是张雪峰。

他一个人到处飞，到处讲，武亮说，永远不知道老板第二天在哪。张雪峰的行程码多到10分钟都写不完，“公司基本是一个人挣钱，两百个人花钱。”

2010年，他在微博上写过三句话：“每天睡眠时间非常少，累到不想说话”、“穷人家的孩子如果想过上所谓好的生活就要承担这种压力”。

以及那句，“当你是人不是神的时候应该把自己当神，而不是人”。

那是他的信条，是他闯出风雪的勇气，是他改变命运的感悟，也成为他留给大家百味杂陈的伏笔。

他笃定命运可改，给年轻人最多的建议是“选对专业改变命运”。

2021年高考志愿填报期间，他对接了400多个家长，5天，总共睡了不到8个小时，全靠一口气吊着。

员工备好了速效救心丸和除颤仪，生怕他倒下。

同一年年底，公司业务转线上，需要他亲自出马，他父亲却同时病重，医院反复提出治疗方案又否决，每天都在打击他。

某一次手术后，他去看父亲，发现父亲完全不认识他了，“那个时候特别崩溃，但崩完还得回直播间，没办法”。

他和他建在流量上的帝国，被裹挟着轰隆前行，早已身不由己。

2023年强制住院期间，在病床上，他审核了6000份志愿填报方案。

他还贴着绷带。手上挂着医院名牌，回了一趟公司，去见那些指名要见他的家长。

2025年5月底，高报季收官直播后，他含泪对着镜头说：“我动了太多的人的蛋糕了……也有可能，这是你最后一次在网上看见我。”

三

成名十年后，张雪峰全网有超5000万粉丝，天眼查显示他名下关联10家企业，版图横跨教育和文旅。

他在福州巡讲时说过自己的规划：

“我现在三家公司，第一家马上要上市，上市后变现大概能挣几个亿；第二家估值5亿到8亿；自己写书每年能赚大几十万，讲课能赚几百万。”

他试图挣脱束缚他的生活，加了句，“再过两年可能看不到我讲课了，因为财富自由了”。

然而，那终究不仅是生活，还是生意。

2024年，张雪峰开了一场直播，3小时卖出2万多单。梦想卡11999元，圆梦卡17999元，近两万元一张的高考志愿填报服务，全部售罄。

买卡的家长，许多和当年的他一样，身处偏远的小城，寄望孩子能走出小城，改变命运，行到更远之处。

他成为改命的稻草，也因此被送上神坛。神坛上的他点评志愿，如判改命运，言辞犀利。

厌恶他的人说那是骄狂，宠爱他的人说那是无忌，而言辞最后也成为生意的招牌，召唤流量的手段，以及停播的原因。

很多个盛夏，他眯眼，轻笑，听家长小心翼翼问询，然后逐条批驳，言语可不客气，但常能直指要害。

他的生意也因此长盛不衰。高考志愿填报市场的付费规模从2016年的1.3亿元涨到2023年的9.5亿元，7年增长7倍。

2025年，峰学蔚来的梦想卡涨到12999元，圆梦卡涨到18999元，各比上年涨了1000元，20分钟售罄。

人们想听前路的指引，也信任他能给出犀利的答案。

他已无从可退，报道中，他是一位好老板，峰学蔚来的账上永远储备着200名员工半年的工资。

张雪峰说过为什么：“就算我倒了，公司也能让大家维持半年。”

他喜欢一己之力，也因此一人重压，他喜欢一言改命，未料一语成谶。

他预知了许多人的命运，却无从预知自己的命运。

3月24日，那个让许多人感激、质疑、欢笑、怒斥的张雪峰走了，留下一片喧嚣，也留给爱他的人无尽遗憾。

因为言辞，一些人不喜欢他，但我相信，那些个盛夏，那些听了他建议，改了命运的年轻人，会永远记得他。

他走后，社群里流传当年他的直播切片。

当年的他说，我的人生目标就是有一天我死了，各大平台会有个热搜叫张雪峰死了。

他可能会成为一代人的回忆。

盛夏永无张雪峰。