[转帖]如何控制自己情绪

尼采在《善恶的彼岸》中说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”
谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。
学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。
以下7个情绪管理法则，愿你无论何种境遇，都能掌控情绪，平静从容。


蔡永康说：你要承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。
生活中，越来越多的人告诉你，“要情绪静音”“要做一个不动声色的大人”。
火气上头，你得收着；伤心难过，你得藏着。
因为情绪一旦发作，就意味着失控；愤怒一旦表达，就是脾气不好。
但真的如此吗？
同样是被人当街挑衅。
有人强忍着不露声色，但半夜里会辗转反侧，越想越气；
有人承认自己很生气，进而分析为什么，从而化解情绪，消解情绪。
《奇葩说》中，辩手詹青云说：
“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”
学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。
压抑情绪，只会被情绪控制。
承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。
只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。


一位博主分享过一个故事。
一次他和朋友在商场里抽幸运盒子，其中特等奖是一部新款手机。
博主认为抽中特等奖的概率太小，没抱啥期待，可朋友却一直觉得自己能中手机。
结果两人都抽到了一把伞。
博主觉得很幸运。
但朋友却在接下来的聊天中，一直唠叨这件事，全然没了游玩的兴致。
最后博主得出了一个启示：“生活这玩意儿，真不能过多期待，期待多了，失望便越多。”
这世间，有太多我们控制不了的事。
再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。
如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；
如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。
降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。
只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。


作家雾满拦江说：所谓巨婴，就是熟透的身体，幼稚的心理。
一点就炸，一惹就气，只知强调个人需求，而罔顾环境和规则。
吃不了一点苦，受不了一点委屈，遇事从不自己解决，只会求人帮助。
如果别人不伸以援手，就会满腹牢骚，怨天怨地，肆意发泄心中的怒火。
凡事以自我为中心，出了问题都是别人的错，抱怨吐槽，惹人厌烦。
《巨婴国》里有个观点：巨婴思维，会造成人生中90%的痛与累。
总把自己当婴儿，世界会抛弃你，生活也会欺负你。
戒掉巨婴思维，摒弃以自我为中心的想法，他人才会予你足够尊重。
丢掉依赖的“拐杖”，学会自己思考问题，你才能独自撑起生活。
遇事不回避，遇难不抱怨。
调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。
当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。


白岩松说：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被别人的情绪左右。
朋友向你倾诉，你立马感同身受，听完比他还难受。
和同事发微信，对方没及时回复，你就开始苦恼：我是不是说错话了，是不是惹他不开心了。
可当你将别人的喜怒哀乐看得比自己还重时，早晚会被情绪所控制。
心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。
边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。
边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。
与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。
屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。
不过度负担，不无限纠缠。
保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。


德国心理学家威廉·冯特做过一项实验，结果发现：
一个满脸愁容的人，将烦心事写下来后，沮丧的情绪会得到大幅缓解。
文字能治愈人心。撰写的过程，就是梳理情绪的过程。
史铁生20多岁时双腿落下残疾，刚开始时，他整日浑浑噩噩，哀叹命运不公。
后来，他开始用文字记录自己的经历，在字里行间，在与自己的对话中，再次找到了生活的乐趣。
作家王小麦说：“写作是一种自我疗愈的行为，它能治愈心灵，也能拓展生命。”
心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。
伤心难过时，不妨把各种小情绪宣泄到纸上，当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。
你只需给自己一点时间和空间，博客、日记本、备忘录，都能成为你情绪宣泄的渠道。
当你把所有坏情绪都表达出来，内心才会轻盈自在。


网上有则提问：一个每天都过得很快乐的人，有什么特征？
高赞回答只有两个字：善忘。
生活总有不如意，谁都有痛苦纠结的时候。
可能是事业不顺，可能家庭关系紧张，也可能是遭遇了不可挽回的伤痛……
可即便如此，人生还在继续，我们还是要马不停蹄地赶路。
若把所有的烦恼伤痛都记在心里，挂在身上，它便如同背篓里的小石子，只会越捡越多，越装越沉。
明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。
事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。
凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。
当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。
当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。


作家李尚龙说：
“你永远无法预测明天会发生什么，你唯一能做的，就是有意或者无意地埋一些彩蛋。”
人这一生，祸福得失全然无法预料。
既然有些烦闷失落无法避免，不如给自己提前备好快乐。
记录每天的小确幸，心情不好时，就翻开看看。
准备一份礼物，情绪低落时，就去打开它。
当你拥有了给自己准备快乐的能力，也就拥有了消沉时重新振作的底气。
作家纪德说：正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。
快乐是治愈负面情绪的一剂良药。
生活太苦的时候，记得给自己加点糖。
学会给自己储蓄快乐，那些你不经意埋下的彩蛋，都可能在将来成为你的救赎。
心理学家安东尼·罗宾斯说：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
产生情绪是本能，控制情绪才是本事。
不随意发火，不盲目生气。当你学会与情绪和谐共处，你才有精力面对世事刁难，追求更有意义的人生。
点个赞吧 ，做情绪的主人，生活才会对你温柔以待。

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控制自己的情绪

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了解下内幕

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情绪不是敌人，它是身体在给你发信号。控制情绪不是“没有情绪”，而是让情绪来了能走，别卡在你身上。

一、情绪上头时的“急救法”
停：心里默数5秒，别说话、别做决定、别回消息
深呼吸：吸气4秒、憋2秒、呼气6秒，重复3次，让身体先降速
给情绪命名：心里说“我现在很生气/很委屈/很焦虑”，一命名，情绪强度就降一截
离开现场：去个洗手间、倒杯水，物理拉开距离，避免当场爆发
二、日常怎么练“情绪耐受力”
每天写两行情绪日记：今天什么事让我波动了？我当时什么感觉？下次能怎么应对
固定运动：快走、跑步、跳操都行，出汗能把积压的情绪排出去
睡够觉：缺觉时情绪容易失控，睡不好的人更容易炸
少刷让你上头的短视频和吵架帖，情绪会被“带节奏”
三、不同场景怎么应对
跟家人/伴侣吵架：先约定“暂停词”，比如谁说“暂停”就停10分钟再谈
工作/学习压力大：把“我好烦”换成“我现在需要先做哪一步”，只盯下一步
被批评/被否定：先接住情绪，再问自己“对方说的有没有一点道理”，有就改，没有就放下
突然很委屈想哭：找个安全地方哭出来，哭不丢人，硬憋才伤身
四、这些情况建议找专业帮助
情绪失控频率很高，一周好几次，自己明显扛不住
情绪持续低落超过两周，对什么都提不起劲
有伤害自己或别人的念头
失眠严重，或者身体总出现查不出原因的不舒服
五、常见误区
误区1：“控制情绪=不能生气”
错。控制是“生气但不伤人”，不是把火憋回去
误区2：“忍一忍就过去了”
忍下去的情绪不会消失，会变成身体问题或某天爆发
误区3：“靠意志力硬压”
硬压只会更糟，先处理身体反应，再处理事情
总结要点
情绪控制的核心就三步：察觉它、接住它、处理它。急救动作先让身体平静，日常练习提升耐受力，超出承受范围就找专业帮助。