出声发泄法
同声发泄是将心中积压的委曲、烦恼、忧伤、痛苦向外倾倒的一种方法。当自己不痛快进同，在人员稀少的河边、公园的树林、高楼的阳台、甚至自己的卧室里，放声大喊，或在卡拉OK歌舞厅中高唱一首喜欢的歌曲，你便会好受许多、放松许多。这就象久居城市的人们初到群山峻岭的峰顶时，易被祖国大好河山所感染而纵情欢呼一样，身心放松，精神愉快。
豁达乐观法
塞翁失马，焉知非福:失之东隅，收之桑榆。所以，遇到麻烦的事情不要过度重视豁达处之。保持乐观的思维方式，即使出现烦躁情绪也比那些没有产生烦躁但消极生活的人要快乐得多。麻烦并不重要，重要的是你的心，如果不“相信明天明天就是一支歌，热爱今天今天就是一张帆”的精神，就足以使一个快要消沉的人振作起来。请记住：即使有l00个理由哭泣，也要寻找101个理由面带微笑。
改变环境法
改变自己身边的小环境，可以抑制和消除烦躁情绪。比如晚间室内的灯光较弱，给人一种压抑的感觉，最容易产生烦躁情绪，若多安置几盏灯具，如壁灯、床头灯、吸顶灯等，并且最好让光线射向墙壁再反射照明，则可使人体验温馨、安宁的气氛。易于平和烦躁情绪。或者在室内安装五颜六色随节奏不断闪烁变化彩灯，则可使人忘却烦恼，产生欢快乐观的情绪。
又比如，脑力劳动者久坐桌前，定期去大自然中活动一下筋骨，或者在工间操时间出来晒晒太阳，也可消除郁闷、烦躁的情绪。
颜色通过视觉的作用也可使人产生振奋或沮丧的情绪，在自己的办公桌或书桌下铺一张赏心悦目的淡粉或浅藕色的衬纸；把卧室的墙围子刷成具有安抚和镇静作用的浅天蓝色；总穿深色服装，换一身浅色或颜色明快柔和的服装都可改变烦躁的情绪。
饮食缓解法
营养学家认为，饮食结构与烦躁情绪有着紧密的关系。提神醒脑的咖啡，过量半辣调味品烹制的精肉，强体壮身的人参、鹿茸等，对某些情感脆弱、情绪易于波动者而言，要严格控制其摄入量，否则将加重烦躁情绪。而蛋白质及碳水化合物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、淀粉、乳糖等则可对大脑产生缓解情绪、镇定神经的作用。另外，柔软的易于人体消化吸收的食物对缓解烦躁情绪，保持身心健康也有一定的作用。
