外卖零食网：富含维生素C的水果一般有枣子、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时经吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果所含的维生素C含量甚低。芒果所有水果中是含胡萝卜素最多的，柑橘、黄杏、菠萝等类型水果也只含有少量胡萝卜素。
在日常生活中，有些人过分相信水果的保健、减肥以及美容等等的功效。我们经过一系列研究得出了吃水果的五个“不可”，来看一下你有多少个？
不可用水果类代替蔬菜食用
水果中含有大量的有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质在身体里面的吸收方面具有重要作用，而且水果不需要烹调，没有营养在煮熟过程中损失的问题。但水果里面包含有的矿物质和维生素的数量却是远远小于蔬菜的。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对是不足以提供充足的营养素。就拿维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量却是草莓和柑橘的2到3倍。所以，每天食用至少500克左右的蔬菜是必需的。
不可用水果代餐
人体总共需要将近50种营养物质才能维持生存，尤其是每天需要65克以上的脂肪，以维持人体组织器官的更新以及修复。水果含水分850以上，蛋白质的含量却不到18，几乎不含人体必需的脂肪酸，这远远不能满足人体的营养需求。水果只可用来做正餐的补充，好吃却不能多吃。
不可多吃水果用来减肥
实际上，水果并非是能量低的食品。只是因为水果具有令人愉快的甜味，其中糖分含量一般会达到801以上，而且是容易被人体消化掉的单糖和双糖。
尽管水果按重量来计算它们所含热量比米饭低，但是因为水果味道甜美常常让人爱不释口，很容易吃得过多，然后导致摄入的糖分往往超标，引发肥胖。所以说吃水果减肥其实并不可靠。
不可迷信那些进口高档的水果
许多人认为价格昂贵的洋水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在运输的旅途中就已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不十分理想。
而且，因为要长途运输，往往没有等到水果完全成熟就采摘下来，通过使用化学药剂来保鲜，可能影响到水果的实际营养质量。所以，购买进口水果时一定要擦亮眼睛，看清品质。
不可单只靠水果补充维生素
大多数水果的维生素C含量其实并不高，而其他维生素的含量就更加有限了。维生素总共有13种，来自于多种食品。若想单只靠水果提供所有维生素其实是极不明智的。
比如，要满足人体一天的维生素C需求量，需要吃至少5公斤富士苹果，这是绝对不可能完成的任务。
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量相对来说非常低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。
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