1、蓝莓、草莓：蓝莓所含强力抗氧化物可对於减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。因此，多吃深色水果，例如葡萄、樱桃及草莓等酶类水果，具有抗氧化效果。
2、深海鱼：鱼类脂肪（鱼油）中所含的脂肪酸不但能保护心脏、预防中风，更是让你头脑灵光，记忆力佳的食物。专家建议每周最好能吃2-3次鱼。尤其要多吃海鱼。
3、全麦面包：它富含维生素E及维生素B1、叶酸等，全都是维持正常大脑机能必要的营养素。
4、菠菜：被称为“蔬菜之王”的菠菜，有助於维持大脑的年轻活力。菠菜里含有大量维生素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害。
5、坚果：坚果的油脂含量高，是护心又健脑的好食物。因为它所含的是单元不饱和脂肪，有降低胆固醇的功能，而且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质。建议，每天吃一小把花生、核桃或杏仁。
6、鸡蛋：蛋黄中富含卵磷脂，是人负责记忆力的神经传导物质。此外，鸡蛋中也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力很重要的营养素，每天吃1-2个鸡蛋，对血中胆固醇浓度的影响有限。
7、燕麦：胆固醇过高的人，不妨每天早晨来一碗燕麦片。研究发现，平均每天只要吃3克的燕麦，就可以使胆固醇指数降低5-6单位，同时也减少大约12%患心脏病的风险。
8、南瓜、南瓜子：南瓜可以帮助你拥有年轻的脑力。日常饮食多摄取深绿色蔬菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等的人，一生可以维持较敏锐的思考能力。
9、豆腐：黄豆制品中含有一种植物性雌激素--异黄酮素，被认为对促进记忆力、预防失智症有帮助。
10、葡萄柚：番石榴、柑橘类（柳丁、葡萄柚等）、草莓、番茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬菜，而脑细胞需要维生素C的抗氧化功能来免於自由基破坏。每天吃点，确保你身体不会缺少维生素C。
