很多中老年人因为睡眠时间减少,喜欢在早晨晨练,但专家提醒,这个时节早晨气温逐渐降低,容易诱发心血管疾病。
清晨容易忽视三大致命因素。那么,晨练时都有哪些致命因素需要注意呢?
1、血管阻力加大
寒冷条件下,人体的血管处于收缩状态,增加了血管的阻力,心脏为了克服阻力,满足全身的需要,必须较往常做更多的工作,如果心脏本身功能异常,长时间的超负荷工作,就会诱发甚至加重心血管疾病的发生。
建议:患有心血管疾病的人,晨练时也应注意保暖,防止强烈的温差变化。
2、血压升高形成血栓
血管收缩,还容易引起血压相对增高。血压增高后对血管壁的损伤加重,损伤了动脉壁,就容易在动脉内形成血栓,发生心绞痛、心肌梗塞等情况。
建议:早晨气温较低,心血管病人应重视预防血栓。按时服用医生开的药物,以预防血栓形成。
3、预防猝死
早晨起床到中午12点属于心血管疾病的高发时段,猝死一般在这个时间较多见,这是因为白天兴奋状态下,心脏交感神经兴奋,晚上休息状态,迷走神经兴奋,早晨正是交感神经开始兴奋,迷走神经开始平静的交替阶段,这时神经调节相对不稳定,容易发生意外。
建议:晨练一定要科学,长期进行晨练,已经适应了这种环境,往往影响较小,但是长期不晨练却又突然进行,在气温较低的早晨,这样的晨练方法是不可取的。
早晨4坏毛病加速衰老
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。
早晨的最佳养生方案
1、不宜过早起
我国古代养生家都主张晨间应早起床,甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。
2、早晨缓起
起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
3、吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
4、室外适量活动
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行,适可而止。
5、用好早餐
早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。