很多中老年人因为睡眠时间减少，喜欢在早晨晨练，但专家提醒，这个时节早晨气温逐渐降低，容易诱发心血管疾病。
清晨容易忽视三大致命因素。那么，晨练时都有哪些致命因素需要注意呢？
1、血管阻力加大
寒冷条件下，人体的血管处于收缩状态，增加了血管的阻力，心脏为了克服阻力，满足全身的需要，必须较往常做更多的工作，如果心脏本身功能异常，长时间的超负荷工作，就会诱发甚至加重心血管疾病的发生。
建议：患有心血管疾病的人，晨练时也应注意保暖，防止强烈的温差变化。
2、血压升高形成血栓
血管收缩，还容易引起血压相对增高。血压增高后对血管壁的损伤加重，损伤了动脉壁，就容易在动脉内形成血栓，发生心绞痛、心肌梗塞等情况。
建议：早晨气温较低，心血管病人应重视预防血栓。按时服用医生开的药物，以预防血栓形成。
3、预防猝死
早晨起床到中午12点属于心血管疾病的高发时段，猝死一般在这个时间较多见，这是因为白天兴奋状态下，心脏交感神经兴奋，晚上休息状态，迷走神经兴奋，早晨正是交感神经开始兴奋，迷走神经开始平静的交替阶段，这时神经调节相对不稳定，容易发生意外。
建议：晨练一定要科学，长期进行晨练，已经适应了这种环境，往往影响较小，但是长期不晨练却又突然进行，在气温较低的早晨，这样的晨练方法是不可取的。
早晨4坏毛病加速衰老
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
早晨的最佳养生方案
1、不宜过早起
我国古代养生家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。
2、早晨缓起
起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
3、吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
4、室外适量活动
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。
5、用好早餐
早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
