万步有约.朝三暮四你知道怎么走路的吗 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2016-07-31

　　
　　
　　“万步有约”、“朝三暮四”，你知道走出健康的这些道道吗？
　　
　　钱江晚报记者何丽娜通讯员赵佳青
　　
　　

　　
　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，自古以来，走路就是种最方便的锻炼方式，尤其是近年来，晚饭后散步或快走备受推崇。
　　
　　胡小炜，西湖区疾控中心副主任，每天早上5点起床去家附近的小公园走路，目标3000步，而晚饭后再去走一趟，任务4000步。这叫“朝三暮四”。
　　
　　“我看到区里X部门的同事也在晒跟你一样的走路规律，有什么特别的说法吗？”一次，有朋友见他在朋友圈里晒出这套走路规律时好奇地问。
　　
　　原来，他们是一起参加了由中国疾病预防控制中心举办的“万步有约”激励大奖赛，西湖区组建了一个170多人的队伍参加。参赛者人手配备一个智能计步器，目标是每天走一万步以上，每天数据都会自动上传至比赛平台，然后分别给出个人与团队的积分排名。
　　
　　“如今，以‘三高’为代表的慢性疾病高发，专家认为，科学健走对于慢病的控制会有较大的贡献。虽然现在走路锻炼的人很多，但距离科学健走还有一定的差距，以致达不到很好的锻炼效果。”胡小炜说。
　　
　　

　　
　　首先，科学健走不等同于简单的走路，为此，西湖区还专门请来教练为大家授课，正确方法是这样的：挺胸收腹，目视前方，耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。双手握空拳，屈肘呈90度，前后交替摆动。手部摆动时，上不过肩，下不过腰，肘部不要外摆。迈步时脚尖保持向前，脚跟先着地，身体重心前移，双脚交替前行。这样才能有效防止运动损伤的发生。
　　
　　其次，有很多人平时都在走路锻炼，但不是每天都保证一定的量，所以效果可能不明显。因此，这次整个比赛从6月16日一直持续到9月23日共100天的时间，相信经过这个足够长的时间，可以帮助很多人学会科学健走，并养成很好的习惯。
　　
　　胡小炜说，虽然，这个活动才持续一个多月的时间，但据他了解参赛者已获益很多。有的人以前爱睡懒觉，现在5点多起床健走，却感觉比以前更有精神了；也有的人以前晚饭后就坐在沙发上抽烟看电视，现在饭后习惯健走，不仅烟少抽了，而且人也变苗条了，听说成绩最好的队员已减重4KG，连老婆都比以前更爱他了。
　　
　　而在西湖人人大常委会副主任卢华英看来，健走不只是一种科学合理的健身方式，更是一种积极向上的生活态度。因此，作为这次参赛队伍的带队者，她计划将这支队伍的健走辐射出去，从队员身边的人开始，感染更多的人参与进来，进而将健走作为全区慢病防治的有效载体之一。
　　
　　