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自古中医多长寿，全国的名老中医们都有什么“养生秘笈”和“调理妙方”？健康时报微信为您一 一列上！
名中医的长寿养生方
助降糖抗癌——每天两瓣蒜
贡献人：史载祥，国家级名老中医、北京中医药大学教授、中日医院中医内科主任医师
建议无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，可辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤。
一瓣瓣的大蒜都是一颗颗救命良药，我第一个证实了，大蒜素有扩张冠脉的作用，堪称血管清道夫。但肠胃不好的人尽量不要吃，“上火”的人，如有口苦咽干、胸闷、大便闭涩等症状的时候尽量要少吃或暂时先不食用。
助降压降脂——三花保健茶
贡献人：李乾构，国家级名老中医、原北京中医医院院长
我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。
“三花”保健茶也是个秘密武器：用玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克，加上龙井茶4克，用开水泡，少量频服。这款茶具有清肝降压、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神的作用，特别适合老年人服用。
对付痔疮——拌马齿菜
贡献人：张东岳，全国名老中医、河南中医药大学一附院主任医师
拌马齿菜：推崇痔疮患者吃马齿菜。马齿菜在上世纪60年代，人们常拿它拌些面，放笼上蒸蒸，当主食吃。中医认为这个菜很平和，具有清热解毒、消肿散血作用，是味肠道消炎药，适合肛门内或外周瘙痒肿痛者。马齿菜吃的方法很多，可以单独凉拌吃，也可以和鱼腥草一起，放开水中稍微焯一下，拌小磨油、醋和少量盐吃。
米汤煮香蕉空心菜：两个香蕉（去皮为泥），二两空心菜（只要尖），将米汤煮至快熟时，将香蕉泥和空心菜放入，再煮3分钟即可。吃的时候，也可以放一点盐或白糖。这个方子中，香蕉、空心菜均有通便凉血作用，适合伴有便秘的人服用。
槐米茶：便秘下血者可喝几天槐米茶（槐米20克，胖大海2~3枚，肉苁蓉30克）。喝的时候，将这三味药放置带盖茶杯内，沸水冲入，加盖泡10~15分钟，当茶频频服用，能够改善便秘症状。
习惯性便秘——麦片、白薯
贡献人：颜正华，国医大师、北京中医药大学教授
我平时喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。
因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。
足跟痛——“跺脚”运动
贡献人：孙树椿，国家级名老中医、中国中医研究院骨伤科研究所首席研究员
如果有跟痛症，每天可以抽个时间做做“跺脚”运动。
脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息片刻，如此反复300次。对促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈，减轻疼痛症状很有效。
皮肤瘙痒——沙参玉竹炖汤
贡献人：禤国维，国医大师、广东省中医院皮肤病研究所所长
春夏秋冬一年四季，每个季节对人的影响也是不一样的。所以说虽然生活在多雨的岭南地区，但到了秋冬季节仍然会感觉到皮肤有些干燥，甚至瘙痒。这时可煲点汤喝，像沙参玉竹汤就不错。
我们广东人煲汤比较讲究，用的食材也比较多，比如这个方子就要准备沙参30g，紫苏叶10g，麦冬15g，玉竹15g，陈皮10g，甘草5g，猪皮一块或猪瘦肉150g，再把它们与适量水一起放到砂锅里煲汤，快煲好时再加点盐调调味。当然，也可以把它们与大米一起煮粥喝。
沙参能润肺清心，益胃生津，而玉竹可养阴，润燥，除烦，止渴，所以这款汤非常适合秋冬季食用。
强心肺——喊喊叫叫
贡献人：王万林，国家级名老中医、河南中医学院第一附属医院国医堂主任医师
十几年前我进行了心脏搭桥手术，术后本想认真锻炼下身体，但太极拳、气功等什么都不会，于是就想先从最简单的散步开始吧。
有天早晨，在公园散步时，有位老同志在十几米远的地方大声地说：“你好啊!”我当时也大声地回了句话。在回话过后有种“一语点醒梦中人”的感觉，喊喊叫叫不就是最适合自己的锻炼方法吗?
大声喊叫，可将体内的浊气全部排出，也可吸入更多的新鲜空气，这不就是吐故纳新吗?自己做过心脏搭桥手术，心脏功能较差，大声喊叫，可增加肺活量，促进肺部循环。肺部循环好的话，心脏就可以把更多的氧气透过血液循环系统送到各个器官及部位，心脏功能以及全身功能也会慢慢变好。
于是，每天上下午在公园散步时都会找个安静的地方喊上几嗓子。不到一年时间，我就尝到了这种特殊锻炼方法的甜头。做完心脏搭桥手术后上下楼气喘的不适一扫而光了。
护肤——清水是最好的护肤品
贡献人：禤国维，国医大师、广东省中医院皮肤病研究所所长
要想颜如玉，就用清水洗。
护肤一定要自然，这就是我的养肤、护肤之道，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。
南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。
健脾胃——三杯茶
贡献人：路志正，国医大师、中国中医科学院资深研究员。
多年来，我习惯于每天三杯茶：
上午喝绿茶：绿茶又称不发酵茶，属茶中之阳，上午喝在于使阳气上升，心神俱旺，并助脾胃运化水谷精微，使心脑得以滋养。
下午喝乌龙茶：乌龙茶属于半发酵茶，其成分——单宁酸与脂肪的代谢密切相关，饮之可“去人脂，久食令人瘦”。午后阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱，下午喝乌龙茶有健脾消食，促进消化的作用。
晚上喝普洱茶：经发酵后再加工的普洱茶进入人体肠胃，会形成一层膜附着在胃的表层，对胃产生保护作用。夜间阳气趋于里，气机下降，人体在工作一天后，需调养心神、脾胃。而且，熟普洱中的咖啡因经多年陈放发酵，作用已减弱，所以喝后不会让人兴奋，能使人安静入睡。
保健——常做养生操
贡献人：郭诚杰，国医大师、陕西中医学院主任医师、中国著名针灸专家和中医乳腺病专家
我根据中医理论，结合陕西关中平原地域特点和个人爱好，总结出如下养生保健操：
手指掌保健法：最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
头部保健法：手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。
牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。
腹部保健法：在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。
养元气——“五气”不可有
贡献人：唐祖宣，国医大师、中华中医药学会常务理事
要想健康长寿，不能单靠药物，还要保养人体的真元之气。所以在生活中，要注意五个气：
一是不生馁气。人贵在有精神，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。
二是不生闷气。闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，痛苦不堪，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。
三是不生怨气。工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。我们要从其中解脱出来，以“少言语”来养肺气，以“坦荡荡”来克服怨气。
四是不泄阳气。阳气是人体之本，是生命的重要能量。自然界的阴雨、浓雾、疾风、暴雨、雷霆、酷暑等都会直接或间接地损伤阳气，一些不良生活习惯如过食生冷等也会伤阳，导致人体阴阳失衡。所以要躲避恶劣天气和纠正不良习惯。
五是不泄精气。纵欲会耗伤精气，导致阴阳亏虚。养肾护精才能延年益寿。
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