怎么才是正确的运动?怎样合理地安排运动?很多人依然存有疑惑。Mike老师就健身常见问题作一个回答，帮大家科学运动，健身事半功倍。
脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。减肥最佳的体重下降速度是0.5~1斤/周。体重基数大的人在减肥初期可能快一点，但对于多数人来讲，过了开始的几周后，比较理想的减肥进度是体重降低0.5~1斤/周。对于很多本来不是很胖的女生来讲，这个进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快的话，多数情况下减掉的不仅仅是脂肪还减掉了很多的肌肉，对于保持基础代谢率和长期的减肥进度不利(这一点在下面会讲到)。因此，减肥需要耐心，至少给自己2~3个月的时间来看到明显的效果。
通过加大油门，发动机(肌肉)的功率增大了，油箱里的油(脂肪)减少了，但是油不会直接变成发动机。想运动减肥但又害怕长肌肉的女生大可放心。
同样的道理，如果停止运动一段时间，脂肪又会不断累积，油箱慢慢变满，但是发动机(肌肉)不会直接变成油(脂肪)。尽管肌肉和脂肪不会直接互相转变，但运动减脂的根本原理是，调用肌肉，消耗脂肪。要防止脂肪的累积，长期保持好身材，最好的办法是坚持运动。
而且，多数想减脂的人都有塑型的目的。所谓的塑型其实就是在减掉脂肪的同时让肌肉更有型，线条更好看。如果你追求的是塑型，而不是简单的瘦的话，在有氧训练的基础上增加一点力量训练尤为重要。
如果你有条件，可以把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑型效果最大化。
但是，多数人每天能抽训练一次就不错了，怎么安排呢?正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。无氧训练时多数消耗机体的糖原供给能量，无氧训练完肌肉的糖原被消耗得差不多了，这个时候机体开始切换到调用脂肪供能，此时再做有氧，燃脂效率更高。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是 5~10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20~30分钟有氧训练。
训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。对于晚上训练，需要注意的是避免运动前喝含有咖啡因的饮料，以免太兴奋影响睡眠。
关于训练时间安排，大可不必太纠结，在你犹豫是否该运动的时候，往往应该选择去。不要让是否训练变成一个选择，把训练变成一个事实。唯一会让你后悔的训练是你错过的那一次。
最佳的训练条件也许能够提高你的运动表现20%，但练与不练的差别是100%。你能抽得出来并且能够坚持的时间就是你最佳的训练时间。
