早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？ - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2016-11-04

　　
　　
　　早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？这个答案如何
　　
　　FM93交通之声2016-11-03 11:04
　　
　　每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。
　　
　　每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为“不行了，眼睛实在困得睁不开了……”死撑着不睡，第二天整个人会报废。
　　
　　那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？
　　
　　无论早晚，规律生活至上
　　
　　

　　
　　在讨论“究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好”的问题之前，“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：
　　
　　1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。
　　
　　记性变差：转身就忘事儿；
　　
　　变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
　　
　　变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
　　
　　心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
　　
　　免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
　　
　　2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
　　
　　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。
　　
　　常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。
　　
　　但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
　　
　　比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨；而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
　　
　　换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
　　
　　但是，看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
　　
　　

　　
　　只要规律，早睡晚睡都一样吗？
　　
　　不，不一样。
　　
　　让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
　　
　　没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
　　
　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
　　
　　

　　
　　必须熬夜，该怎么办？
　　
　　不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
　　
　　1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
　　
　　2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
　　
　　入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
　　
　　3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
　　
　　来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
　　
　　作者：李中奇
　　
　　