空腹晨跑、晨跑前喝水、过早晨跑……冬季晨跑，这些事项要避免
钱旭群
“每天六点，我就从家里出发开始晨跑，大概跑四五十分钟后回来。”一位正在富春江边晨跑的王先生擦着汗告诉笔者。
俗话说“生命在于运动”，随着时间进入12月，天气越来越冷。但是沿着富春江边晨跑的人也越来越多，有些朋友为了减肥，甚至不吃早点就去晨跑。虽说晨跑可以健身减肥，但是不吃早点晨跑对身体有好处吗？那么，冷天晨跑要注意什么呢？
空腹晨跑、晨跑前喝水、过早晨跑……
冬季晨跑，这些事项要避免
空腹晨跑不可取
随着富阳区的毅行活动的开展，热爱健身的富阳人越来越多地参与晨跑。“每天早上，我起床后第一件事就是去跑步，有时候连早饭都顾不上吃。”80后的李女士说。由于李女士从小体弱，容易感冒，所以从去年开始，她开始了晨跑健身。“不过最近，我感觉胃不舒服，后来去医院检查后才知道是因为经常空腹跑步，所以让胃受伤了。”李女士说。
医生告诉李女士，尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。而空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。而人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。经常空腹跑步，就会产生体力不支、头晕、眼花等症状，长期以往，会给胃和肝等器官造成损伤。
另外，相关养生专家介绍，空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
冬天晨跑前喝水要注意
家住鸣翠桃源一位晨跑的李女士告诉笔者，晨跑前最好不要喝水。“虽然每天早晨起床的时候，喝一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要跑步，那就不能喝水后马上就跑步，不然就会‘岔气’。还可能得胃病呢！”李女士说。
“早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态，但是跑步前喝水要注意和跑步之间有间隔时间，而在跑步运动结束后（休息15分钟），适当地补充水分，最好就是适量地摄入盐水更有利于健康。”相关养生专家介绍。
原来，晨跑前不是不能喝水，而是要提前20到30分钟喝水，而且不能喝太多的水，特别是到了冬天，由于人体的新陈代谢相对夏天慢，喝完水后最好半小时再跑步。
冬天晨跑不宜过早
随着白天越来越短，很多晨跑爱好者选择早早就出去跑步，回来赶上上班时间。家住富春江边秦望路上的王先生就是其中一位。“天气暖和的时候，我每天6点出发，由于夏天天亮得早，所以6点富春江人也很多了。到了冬天，我也是这个习惯。”王先生说。
“我有高血压，有一次由于跑得比较急，回家后感到头晕眼花，用血压器一量，血压高了很多。”王先生说。对此，笔者咨询了医生。
医生告诉大家，有高血压和心脑血管疾病的人，最好不要过早去晨跑，最好不要早于5点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。
大家都知道，晨跑需要长期毅力坚持，特别是冬天，早晨天气寒冷，迎着寒风跑步滋味实在不好受。特别是有高血压和心脑血管疾病的人，更不能太早出门跑步哦！
另外，不愿意外出跑步的市民也可以选择在小区内跑步或者晚上跑步。而且冬天天亮比较迟，最好选择有路灯的地方跑，或者天亮了再跑。不管是夜跑还是晨跑，女性跑友们最好结伴而行，以免发生危险。
