这一份“24小时人体时间表”，值得看 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-01-08

　　
　　
　　为什么上午心脏病容易发作？为什么午后更易出车祸？每天准时用药能缓解你的病痛吗？这些看似不相关的事，其实都是生物钟在起作用。
　　
　　日前，英国广播公司（BBC）拍摄一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片，揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。
　　
　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀神经内科专家，为你解读神奇的人体生物钟。
　　
　　

　　
　　受访专家：
　　
　　北京医院神经内科主任医师陈海波
　　
　　南京市仙林鼓楼医院神经内科主任医师耿同超
　　
　　凌晨2~4点
　　
　　血流速度减慢，心血管病高发
　　
　　入夜后体温开始下降，凌晨4点左右进入生物钟周期的最低点，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
　　
　　此时血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，就会雪上加霜，更易因心血管疾病发作猝死。专家强调，晚上睡觉不能超过12点，睡前应适当补充水分。
　　
　　凌晨3~5点
　　
　　疼痛感低，自然分娩率高
　　
　　纪录片中，专家通过大量调查发现了一个有趣的现象，即晚上生孩子的几率要比白天高。一些学者认为，这个时段身体处于相对放松状态，体温低，疼痛感也很低，更利于自然分娩。
　　
　　白天外界干扰因素多，母亲受外环境影响，注意力不在胎儿，阵痛容易被忽略；晚间休息时，身心放松，一旦宫缩来临，会唤醒母亲的注意力，诱导加速分娩进程。
　　
　　上午7~9点
　　
　　神经兴奋性强，运动后升压快
　　
　　医学研究证实，早起后3小时内血压值会达到高峰。英国科学家格雷格•阿特金森和他的研究小组进一步研究发现，如果上午运动，血压值有可能进一步升高，增加血管疾病风险。
　　
　　专家解释，这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态。
　　
　　此外，血小板高度聚集，血液黏稠度高，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱离，令心脏处于险境。
　　
　　数据表明，这一时段的心脏病发作几率是其他时段的3倍多。因此，清晨应保持平静，早起喝杯白开水，避免剧烈运动。
　　
　　上午10~12点
　　
　　能量供给足，脑力反应快
　　
　　在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后，人体精力更加充沛，创造力非常强。生物实验发现，大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质，其分泌量越多，大脑灵敏度越高，而上午正是大脑大量分泌此类物质的时段。
　　
　　对大多数上班族来说，最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成，可以事半功倍。
　　
　　英国目前已有学校针对这一生物特点，开始对课程进行调整，将重要课程放在上午，相对不太重要的放在早晚间，以提高学生的学习效率。
　　
　　下午2点
　　
　　大脑休息，易出车祸
　　
　　午饭过后，人更容易犯困。通常认为这是由于血液分布发生改变，胃肠道血流量增多，大脑缺血所致。
　　
　　但现在也有研究发现，犯困不仅因为血流改变，还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关，是一种不自觉的犯困。数据显示，这个时段开车，车祸几率相对更高。
　　
　　午饭后，最好打个盹儿，休息15~20分钟。如果实在没有条件或时间，建议去户外走动一下，或喝一大杯咖啡。
　　
　　下午4点
　　
　　恶性细胞不活跃，化疗副作用小
　　
　　英国医学研究委员会迈克尔•黑斯廷斯在获取了生物钟的工作节律影像后，成功为64岁的结肠癌患者克里斯蒂安•西文缓解了化疗副反应。检验结果显示，在经过特定时间给药治疗后，西文体内的健康细胞损伤量明显减少，还杀死了两倍的癌细胞。
　　
　　恶性细胞的发展扩散需要营养和能量，这个时段细胞活跃度低，摄取能量少，因此给药时更利于杀死恶性细胞，这和靶向药物的作用机制十分相似。但当前关于按时间给药的理论依据不够充分，存在个体差异性，还需要具体分析。
　　
　　下午5~6点
　　
　　体温上升快，好比热身
　　
　　人的精力在这个时段再度旺盛起来，工作效率高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，体力、耐力和体温都达到最高峰，是锻炼的好时机。由于生物钟作用，人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，运动效果相对更好。
　　
　　英国科学家阿特金森指出，几乎每一项田径运动和赛车运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。在评估了肌肉力量和体能后，他发现，一天内的这个时段身体表现最突出，与波谷时相比，差距可达10%。
　　
　　晚8点后
　　
　　代谢能力差，喝酒容易醉
　　
　　傍晚后，生物钟进入相对倦怠期，整体代谢能力大不如白天。此时喝酒，血液中酒精代谢更难，容易醉酒。同样道理，在这个时间段摄取过多食物，也会导致血糖值迅速上升，增加糖尿病风险。
　　
　　现代人晚饭过晚和过于丰盛的习惯做法，与生物钟背道而驰，对身体极为不利。
　　
　　夜间11点~凌晨1点
　　
　　皮肤敏感，性生活质量高
　　
　　一般情况下，性爱时间都在晚上11点至凌晨1点。研究发现，这个时段女性更容易达到高潮。研究人员认为，这主要是因为人体在晚上对皮肤刺激的感知更敏感。
　　
　　光线是影响人体生物钟的重要因素，年龄也是。研究发现，13~21岁年轻人的睡眠时间通常晚于其他年龄段。这也解释了为什么很多青少年会赖床。他们并非单纯的懒惰，而是因为生物钟与中老年人有差别。
　　
　　另有研究发现，随着年龄递增，人眼对光线的感知会变得迟钝，尤其一些高龄患有老年痴呆症的人，往往深受睡眠问题困扰。试验证明，增加对老年痴呆症患者的光线刺激，有助于改善他们的认知能力、抑郁情绪以及睡眠状态，其效果甚至比药物还好。
　　
　　生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律，获得健康能事半功倍；若利用身体对抗自然规律，将会付出代价。▲（生命时报记者高阳）
　　
　　