年前焦虑？多吃这些找回工作中状态 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-01-25

　　
　　
　　过年前，总有人会非常焦虑。特别是单身贵族，一回家就要面临着被催婚的尴尬环境，以及被安排相亲的焦虑……种种让人特别不舒服。那么年前焦虑怎么办呢？吃什么可以缓解焦虑？其实，放宽身心是非常重要的，在日常饮食中，也要注意饮食，多吃一些可缓解焦虑的食物。
　　
　　

　　
　　为什么越接近过年越感到焦虑呢？
　　
　　有专家表示，从心理学角度讲，这种症状统称为年前焦虑症，主要表现在“上班族”身上，女性较男性严重。这种症状主要是由于个人过于追求完美，对自己过度要求，导致心理上焦虑紧张，思想敏感偏执，自我压力过大。
　　
　　另外一个方面是，到了年底，身边的每个人都在总结自己一年里的业绩，相互之间的议论制造了一种相对紧张的气氛，加上涉足的工作较多，无形之中就产生了烦躁不安的情绪，进而影响饮食和睡眠，精神状态也变得萎靡起来，甚至悲观厌世。
　　
　　学会接受焦虑
　　
　　人们总是强烈地想要摆脱焦虑，但你不能仅凭意愿就能实现。但是如果你学会接受焦虑，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。
　　
　　不妨尝试深呼吸
　　
　　如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快，所以想要冷静下来的时候，就应该注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。
　　
　　

　　
　　尝试写日记
　　
　　一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。
　　
　　放松身体
　　
　　这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。
　　
　　当感到情绪焦虑的时候，最好别碰下面三样食品：
　　
　　高盐分的调味食品
　　
　　罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
　　
　　咖啡因饮料
　　
　　适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
　　
　　太甜的食物
　　
　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
　　
　　其实，放宽身心是非常重要的，在日常饮食中，也要注意饮食，多吃一些可缓解焦虑的食物。
　　
　　低脂牛奶
　　
　　调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
　　
　　

　　
　　南瓜
　　
　　多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　
　　大蒜
　　
　　大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。
　　
　　樱桃
　　
　　樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。
　　
　　