当心!多少人没熬过45~59岁这个生命高危期 - 〖FLY茶馆〗

jjybzxw

级别: 终身优会

发帖: 250564

飞翔币: 48336

威望: 39522

飞扬币: 890010

信誉值: 30

只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-02-26

　　
　　
　　俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。人生最悲哀的事情莫过于，赚足了钱，却丢了健康。
　　
　　著名小品演员高秀敏，突发心脏病去世，终年46岁；中央电视台《新闻联播》节目主持人罗京，因淋巴癌去世，终年48岁；著名美国歌星，迈克尔·杰克逊因心脏病去世，终年50岁……
　　
　　

　　
　　看过了太多人的“英年早逝”，在惋惜中你也该为自己敲个警钟：学会平稳度过中年，才是健康长寿的第一步。
　　
　　《生命时报》邀请权威专家，为中年人送上保命“健康三字经”，带你度过身体最危险的十几年。
　　
　　受访专家：
　　
　　中国健康教育中心专家沈雁英
　　
　　北京医院心内科副主任刘德平
　　
　　复旦大学心理学系教授张学新
　　
　　45~59岁，遭遇“生命高危期”
　　
　　世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。
　　
　　人的生命周期大致分为四个阶段：
　　
　　1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；
　　
　　36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；
　　
　　45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；
　　
　　60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。
　　
　　这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。
　　
　　5种情况，你正处在危险中
　　
　　根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。
　　
　　

　　
　　查出三高心脏疾病
　　
　　心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。
　　
　　气喘吁吁肺部老化
　　
　　肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。
　　
　　经常便秘肠癌风险
　　
　　大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。
　　
　　腰酸背痛关节退化
　　
　　中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
　　
　　小病不断免疫力低下
　　
　　人体免疫力变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
　　
　　3个家庭救命自测
　　
　　

　　
　　伸展运动，测动脉硬化
　　
　　坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。
　　
　　如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
　　
　　量腰围，测早逝
　　
　　裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。
　　
　　对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
　　
　　一分钟踏步，测心脏病
　　
　　将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。
　　
　　这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
　　
　　中年健康“三字经”
　　
　　吃得好
　　
　　人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
　　
　　睡得足
　　
　　按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。
　　
　　动起来
　　
　　保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
　　
　　乐开怀
　　
　　学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
　　
　　防未病
　　
　　多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。
　　
　　来源：生命时报记者单祺雯生命时报特约记者吕庆昭
　　
　　