饭后散步也有大学问，5招轻松走出长寿 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-06-27

　　
　　
　　常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦走错了，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。
　　
　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，说说饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿。
　　
　　

　　
　　受访专家
　　
　　首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生
　　
　　中国中医研究院西苑医院老年医学研究所张国玺
　　
　　北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜
　　
　　多数人不适合饭后散步
　　
　　“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
　　
　　这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
　　
　　提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
　　
　　根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。
　　
　　这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
　　
　　几类人饭后散步要当心
　　
　　

　　
　　患冠心病、心绞痛的人
　　
　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
　　
　　最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　
　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
　　
　　饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
　　
　　高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
　　
　　走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
　　
　　患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
　　
　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　
　　贫血、低血压的人
　　
　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
　　
　　5招轻松走出健康
　　
　　真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
　　
　　

　　
　　1饭后不要马上动
　　
　　收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
　　
　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
　　
　　2睡前2小时别散步
　　
　　晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
　　
　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
　　
　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　
　　3逆风散步，顺风返回
　　
　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　
　　4先走上坡，再走下坡
　　
　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　
　　5
　　
　　搭配一些小动作
　　
　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
　　
　　尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。▲
　　
　　本期编辑：张原
　　
　　