全球公认最健康的作息时间表！ - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-07-05

　　
　　
　　能力重要，人品也重要。
　　
　　但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。
　　
　　下面是全球公认最健康的作息时间表，
　　
　　你值得拥有！
　　
　　

　　
　　7:00迎着清晨的阳光起床。
　　
　　一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
　　
　　

　　
　　你需要营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。
　　
　　

　　
　　早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。
　　
　　上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。
　　
　　

　　
　　一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
　　
　　

　　
　　上午工作得差不多，该吃点水果了。
　　
　　上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。
　　
　　

　　
　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
　　
　　虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
　　
　　

　　
　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
　　
　　有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
　　
　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
　　
　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
　　
　　

　　
　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
　　
　　马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
　　
　　四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
　　
　　做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：
　　
　　今天收获了哪些好创意？
　　
　　积累了哪些经验？
　　
　　学习了什么新工具？
　　
　　验证了什么想法？
　　
　　……
　　
　　每天10分钟反思，大器必将早成！
　　
　　

　　
　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
　　
　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
　　
　　先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
　　
　　运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
　　
　　最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
　　
　　劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
　　
　　