你真的会游泳吗？医生私享了这份手册 - 〖FLY茶馆〗

jjybzxw

级别: 终身优会

发帖: 234768

飞翔币: 46813

威望: 39497

飞扬币: 760801

信誉值: 30

只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-07-12

　　
　　
　　浙江24小时-钱江晚报记者　杨茜　实习生　任卓蔚　通讯员　于伟
　　
　　接下来几天，杭州马上要被超过35度的高温宠幸，各大游泳池里也将呈现“下饺子”的状态。
　　
　　但是对于游泳，你真的了解吗？它有哪些好处？又有哪些注意事项？
　　
　　浙江省中医院主任中医师金涛是一名忠实的游泳爱好者，从2006年开始，一届不落地参加了所有年份的横渡钱塘江赛程。对于游泳，他有自己的心得。
　　
　　“游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。”金涛说。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力。
　　
　　

　　
　　游泳能够增强心肌功能。
　　
　　金涛解释，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　
　　游泳还是塑形减肥的最佳选择。
　　
　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。“就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。”金涛说，这只是一方面。另一方面，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。
　　
　　当然，并非人人都适合游泳的。比如说：
　　
　　●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
　　
　　●沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
　　
　　●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
　　
　　●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
　　
　　游泳最佳时间应控制在20分钟左右
　　
　　金涛提醒，游泳最佳时间在20分钟左右，切莫贪凉延长时间，否则影响自身健康。运动量在1000米左右，游好就上来了。如果说平时不是经常运动的，或者是游泳的技术技能相对比较弱的情况下，那么距离可以缩短一点。在游泳的过程中遇到腿脚抽筋，最好的处理方法是立即采用仰泳泳姿，用力拉伸抽筋的腿脚肌肉，切忌惊慌失措，导致进一步体力流失。
　　
　　除此以外，人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起"鸡皮疙瘩"，甚至发生痉挛现象。另外，城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。
　　
　　需要强调的是，当人们游泳时，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。尤其是小孩子，他们的抵抗能力较弱，如果在水里呆得时间太久，就较容易被病菌侵袭，因此，儿童游泳时间要适度，游泳前后一定要冲洗。
　　
　　