浙江在线7月13日讯（记者 李文芳 实习生 林伊泓 通讯员 方序）在屋内，不开空调，几分钟汗流浃背；走到外头，炎炎烈日，誓将每人烤成“奔跑的五花肉”；打开烈日下车门的那一瞬，席卷全身的灼热倍感酸爽。
是的，没错！出了“雨雨雨”的梅雨季，“热热热”的三伏天来了。
“夏至三庚数头伏”，按传统推算方法，夏至后第三个庚日起为“初伏”，夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。
搁到今年，7月12日交“初伏”，7月22日交“中伏”，8月11日入“末伏”，8月21日“出伏”。天文专家表示，同前年和去年一样，今年的三伏天依然是40天。
“苦夏”就在“三伏天”，今天，照谣君跨个界，来科普下与热相关的科学知识。
高温中暑缘何而来？
在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
中暑风险谁最大？
老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。
预防中暑有妙招
1. 大量饮水
不应等到口渴时才喝水，不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的患者，高温时的饮水量应遵医嘱。
2. 注意补充盐分和矿物质
运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
3. 注意饮食及休息
4. 穿着合适的衣服并涂抹防晒霜
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹≥SPF15的防晒霜（UVA/UVB防护）。
5 仔细计划行程
高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
6 待在凉爽的环境里
7 结伴行动，互相关心
8 关心高危人群
9 学会帮助自己适应环境
长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。
10 不要将婴幼儿或儿童单独留在车里
11 再次提醒，充分利用常识不要忽视生活中的小事
高温中暑类型及处理方式
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。其中，轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热疹
又称痱子，常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。痱子看起来像一个红色的丘疹或小水疱群。常出现在脖子、上胸部、腹股沟、乳房下和肘折处。
热疹最好的处理方法是提供一个凉爽、湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。
晒伤
虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般1周以后可自行缓解，但仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。
只要出现皮肤变红，可以感到疼痛，暴晒后温度异常升高，那么你中招了！
如果＜1岁或出现以下症状，要咨询专业的医生：发热、水泡、严重疼痛。同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：避免反复日晒；晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中；在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品；不要挤破水泡。
热痉挛
热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。
识别：热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后，发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。如果有心脏病史，或者正在进行低盐饮食，要特别关注热痉挛问题并及时咨询医生。
处理：如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息；饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料；即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病；如果患者有心脏病史、低盐饮食，或1 h后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。
热衰竭
热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。
怎样识别：热衰竭起病迅速，其症状包括：眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥，通常片刻后立即清醒。
怎样处理：以下降温措施可能会有帮助：凉爽且不含乙醇的饮料、休息、凉水澡或擦拭身体、开空调、换上轻便的衣服。如果有以下情况，请立即就医：症状严重、伴有心脏疾病或高血压。
热射病
当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10~15 min内，体温可达到＞40℃。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。
怎样识别
热射病的表现多样，可能包括：头晕；搏动性头疼；恶心；极高的体温（口腔体温＞39.5℃）；皮肤红、热，且干燥无汗；怕冷；快速、沉重的脉搏；意识模糊；口齿不清；不省人事。
怎样处理
如果看到以上任何迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁患者生命安全。在试图给患者降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。
①患者移到阴凉的地方。
②不论使用何种方法，迅速给患者降温，如将患者浸泡在浴缸的凉水里；将患者放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在患者身上；用凉水擦拭患者的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；或天气干燥时，将患者裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。
③监测患者的体温，坚持努力帮助患者降温直到体温降到38℃。
④不要给患者喝水，如果发生呕吐，请翻转患者的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。
注意事项：
① 温引起的不适、疾病或死亡是可以预防的；
② 老年人（＞65岁）、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目的人员等是高温中暑的高危人群；
③ 凉爽通风的环境是防止高温引发的不适、疾病、甚至死亡的最好保护措施；
④ 当气温达到≥32℃时，应尽量留在室内并保持通风，避免正午出行，或长时间在户外停留；
⑤ 夏季要关注当地天气预报等相关报道，必要时可联系当地疾控中心或拨打12320公共卫生热线，以获取相关健康安全的最新信息；
⑥ 多喝凉水及不含酒精的饮料，增加液体的摄入量；
⑦ 不要把婴幼儿和儿童单独留在车里。
所以，古人说的“冬练三九，夏练三伏”，说得是克服外界因素不断学习进取，可如此热热热的三伏天，小编还是提醒各位：注意防暑降温，戒躁戒怒，清淡饮食，规律睡眠，“夏练三伏”是要分分钟中暑啊！
