长假结束，你是不是出现了以下症状：
面对满桌美食没有胃口？约好的和朋友逛街，却不如前几天那么兴致高昂？或者莫名的紧张焦虑？时常觉得空虚失落？而这一切都是因为，今天就要上班了！
面对“节后综合征”该怎么办？如何才能调整好状态去工作？守护君这就来给你支招！
艾霞 回龙观医院临床心理科副主任技师
“节后综合征”怎么来的？
节后综合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因是：
当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，身心需要一定的时间才能重新回到紧张工作的状态，在此期间便会出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕等状况，影响工作效率。
从另一个角度来说，节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间，给身心以足够的缓冲，就可以减轻或是避免节后综合征。
节后上班多久能适应？
根据往年的情况来看，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题。
有的人上班后觉得甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。
一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。
不想上班？千万别自责
上班族平时没时间休息，长假无论选择睡懒觉、购物、郊游、聚会等何种方式放松，即使稍有放纵也是正常的。
但是，这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，如果想再拉紧弹簧就需要一个过程，不能太快太急。此外，一旦遇到节后综合征，切不可过于自责，否则会影响心情，致使工作和学习效率不高。
专家支招
①保证睡眠
6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；
②加强运动
长假熬夜、晚睡打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；
③安排工作循序渐进
长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。
在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
④营造轻松氛围
工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。
⑤不要把做不完的工作带回到家
这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。
来源：回龙观医院
