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[转帖]腰背痛的6个残酷真相！3个动作也许还能挽救一下

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z3960 
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只看楼主 更多操作 0 发表于: 2017-12-19
生活中久坐劳累，难免遇到腰背痛。在一些人眼里，这是不碍事的“小病”。殊不知，这样的“小病”也可能有高风险。


腰背痛的6个残酷真相腰背痛可能与腰背部长期负重、结构易于损伤有关。但有些疼痛可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系统的患病信号。一般来说，引起腰背疼痛的原因主要分为以下6类。1不良姿势不仅上了年纪的人，很多20~40岁的青壮年也会频频腰背疼痛，不良姿势是重要诱因。很多白领一坐就是几个小时，还不注意姿势，含胸驼背；下班回家后瘫在沙发上，东倒西歪，腰肌劳损、脊柱侧弯等问题便会找上门。
2脊柱疾病脊柱骨关节及其周围软组织病变，比如软组织炎症、骨关节退行性改变，以及脊椎神经病变都可能导致腰背疼痛。最常见的是腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫坐骨神经，疼痛可能沿着大腿后侧、小腿外侧一直连到脚趾。3骨质疏松随着年龄增长，骨量流失加快，如不注意补钙和运动，就易患上骨质疏松症，而腰背疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状。具体表现为：站立、久坐后疼痛加剧，坐下、躺下后减轻；日间疼痛轻，夜间、清晨重；和腰椎病、颈椎病不同，这种疼痛位置不固定。4消化疾病消化系统疾病是引起腰背疼痛的病源之一。有些急性腰背疼痛可能由急性胆囊炎、十二指肠溃疡或穿孔、急性胰腺炎等引起，慢性腰背疼痛则需警惕胰腺癌。5泌尿生殖问题肾炎、盆腔炎、子宫肌瘤、泌尿结石等泌尿生殖系统疾病也可引发腰背疼痛，主要表现为酸胀、下坠、腰肌无力等，睡觉翻身疼痛加剧。6心脏病前兆美国研究发现，大部分心脏骤停患者发病前1个月可能出现腰背疼痛等预警性症状。3个动作缓解腰背痛为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。1小燕飞俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。2拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。3靠墙深蹲双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。除了运动，大家还要注意一些生活习惯的调整：

  • 1.不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要缓；

  • 2.工作间隙坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角，有助于释放脊柱压力；

  • 3.少提重物，若非提不可，一定要摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎压力；

  • 4.接电话时最好用耳机，避免一直歪着脖子。
专家最后强调，大家千万不要轻易服用止痛药物应对腰背疼痛。若腰背疼痛持续时间超过3个月，或伴有发烧、畏寒等症状，或白天疼痛不明显，夜间加剧，就要尽早就医。
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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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只看该作者 1 发表于: 2017-12-19
来看一下
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任逍遥 
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只看该作者 2 发表于: 2017-12-19
是应该注意一下
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任逍遥 
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只看该作者 3 发表于: 2017-12-19
不错，了解了
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jjybzxw 
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只看该作者 4 发表于: 2017-12-20
了解一下。
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hsieh2h 
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只看该作者 5 发表于: 2018-01-04
进来看看了
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hsieh2h 
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只看该作者 6 发表于: 2018-01-04
来看一看腰背痛的6个残酷真相
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hsieh2h 
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只看该作者 7 发表于: 2018-01-04
骨质疏松随着年龄增长，骨量流失加快，如不注意补钙和运动，就易患上骨质疏松症
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