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[分享]最好的哑铃全身训练计划，初学者和家庭健身请照做

 楼层直达
jjybzxw 
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只看楼主 更多操作 0 发表于: 2017-12-21
　　
　　
　　非常棒的一个套路
　　
　　能够锻炼到全身肌群
　　
　　同时兼顾到多个健身需求
　　
　　对于家庭健身者和初学者来说
　　
　　只此一个计划练3-6个月是没问题了
　　
　　下面5个动作
　　
　　前4个动作按照顺序
　　
　　依次在特定的时间完成尽可能多的次数
　　
　　休息然后进入下一个动作
　　
　　所有动作完成算1轮
　　
　　重量建议选择中等偏轻的重量
　　
　　有氧耐力和热量消耗为重点
　　
　　增加重量则重点以增肌为主
　　
　　最后1个动作
　　
　　则在完成上面所有练习后进行
　　
　　01
　　
　　哑铃前蹲
　　
　　35-45秒(休息15-30秒)
　　
　　

　　
　　02
　　
　　哑铃推举
　　
　　

　　
　　03
　　
　　俯卧哑铃交替划船
　　
　　

　　
　　04
　　
　　波比跳哑铃弯举
　　
　　

　　
　　以上最低限额完成3轮
　　
　　如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己
　　
　　最后1个动作是上面4个动作的集合
　　
　　2分钟内完成最多的次数
　　
　　

　　
　　就这么几个简单的动作
　　
　　尝试一下
　　
　　爽爆了!
　　
　　

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只看该作者 1 发表于: 2017-12-21
来看一下
快乐每一天
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任逍遥 
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只看该作者 2 发表于: 2017-12-21
没有兴趣
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任逍遥 
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只看该作者 3 发表于: 2017-12-21
不错，了解了
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爱我中华 
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多谢分享
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只看该作者 5 发表于: 2017-12-21
了解一下
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只看该作者 6 发表于: 2017-12-21
贵在坚持
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z3960 
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只看该作者 7 发表于: 2017-12-22
回 楼主(jjybzxw) 的帖子
进来逛一逛
我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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z3960 
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只看该作者 8 发表于: 2017-12-22
学习了
我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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hsieh2h 
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只看该作者 9 发表于: 2018-01-05
来看一看了
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hsieh2h 
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只看该作者 10 发表于: 2018-01-05
看看最好的哑铃全身训练计划
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hsieh2h 
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只看该作者 11 发表于: 2018-01-05
收藏下来慢慢学习了
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