它被称为长寿第一豆，一天一把，降压、软血管，轻松吃走6大疾病! - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-12-25

　　
　　
　　我国是世界公认的大豆发源国，也是目前世界上最大的大豆需求国和消费国。
　　
　　但很多人吃了一辈子的大豆，却不知道大豆被称为“长寿第一豆”，其制品豆芽被称为“长寿第一菜”，豆腐皮包子被称为“长寿包”。为什么大豆及其制品被赋予如此高的评价?往下看你就知道。6大功效
　　
　　

　　
　　1 廉价的“营养全能王”
　　
　　大豆，所含营养素全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，富含优质蛋白，钙、磷、胡萝卜素等多种微量元素及人体必需氦基酸，更有核黄素、卵磷脂、大豆异黄酮等多种高营养价值成分，对提高人体免疫力大有裨益。
　　
　　而且，与等量的猪肉相比，大豆的蛋白质多1倍、钙多33倍、铁多26倍。更可贵的是，价格比猪肉便宜很多，食用后也不易发胖。2 防治血管硬化，提高大脑活力
　　
　　大豆卵磷脂，有“血管清道夫”之称。一方面，它能降低血清胆固醇、脂肪含量，防治血管硬化及血管内膜的损伤，对高血脂、高胆固醇有显著的治疗功效;
　　
　　另一方面，它对脂肪有亲和力，不仅能预防脂肪肝，还能促进肝脏细胞的再生，从而有效防治因肥胖引起的心脑血管疾病。
　　
　　

　　
　　乙酰胆碱缺乏，是老年性痴呆的主要原因，而卵磷脂是转化为乙酰胆碱的主要原料。长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退，预防老年痴呆。
　　
　　对于婴幼儿而言，卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长与发育。因此，美国食品与药物管理局(FDA)规定在婴儿奶粉中必须添加卵磷脂。3 辅助降压
　　
　　高钠低钾饮食是引起高血压的一个重要因素。高血压患者在饮食上，可以适当多摄入高钾食物，以促进钠盐的排出，达到辅助降压的功效。而每100g大豆中的含钾量高达1503mg，属于高钾食物。4 调节激素，缓解更年期综合征
　　
　　大豆异黄酮，是辅助雌激素水平稳定的“调节器”，具有“遇高则抗，遇低则补”的双向调节作用。
　　
　　

　　
　　在人体雌激素不足时，可以弥补雌激素的不足;在雌激素过多时，能限制人体内的的雌激素和其受体结合，抑制雌激素的作用。因此，对女性来说，黄豆可以说是日常的“滋补品”。5 抗氧化，延年轻，防癌症
　　
　　大豆中的大豆皂苷能清除体内自由基，具有抗氧化作用，也能抑制肿瘤细胞的生长，增强人体免疫机能。
　　
　　大豆中的异黄酮具有改善肤质，美容延衰老的功效。更有研究证明，异黄酮能抑制一种刺激肿瘤生长的酶，阻止肿瘤的生长，且居民摄入豆制品及异黄酮的水平愈高，乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等癌症的发病率越低。6 预防耳聋，提高免疫力
　　
　　大豆中的锌、铁元素含量相对较高，有助于扩张微血管，软化红血球，增加耳朵的血液供应，对防止听力减退、老年耳聋都有一定的作用。
　　
　　

　　
　　蛋白质约占人体全部质量的18%，是生命的物质基础。蛋白质的缺乏，不仅会降低机体免疫力及代谢功能，还会损伤器官功能。而大豆属于优质蛋白，又富含人体所需的多种氨基酸，对维持生命活动有显著功效。美味食谱
　　
　　大豆几乎是一年四季都能看到的食物，但怎么吃才能发挥其最大的功效?
　　
　　黄豆酱 :营养保健两不误
　　
　　红曲米和黄豆炒制的五香黄豆酱，不仅能保护心脑血管，而且香甜浓郁。
　　
　　豆酱爆炒空心菜
　　
　　

　　
　　空心菜、红曲米、黄豆、八角、桂皮、肉末、葱姜蒜、豆酱、蚝油、白糖(家常量即可)
　　
　　

　　
　　1、空心菜切成段备用;
　　
　　2、红曲米与黄豆以1:3的比例，加入八角、桂皮和水，上锅蒸30分钟;
　　
　　3、起锅加入肉末、葱姜蒜，倒入蒸好的豆酱，放入蚝油、白糖翻炒均匀，炒好后直接倒在空心菜上;
　　
　　4、另起锅，油温7成热，将空心菜和小碗清水同时下锅，爆炒10秒左右即可出锅。
　　
　　

　　
　　黄豆 + 谷物，营养价更高
　　
　　大豆确实含有人体所需的多种氨基酸，仅蛋氨酸的含量较少，但这一点与一般谷物类食物正好相反。因此在营养学上，大豆+谷物可以互补，营养价值更高，建议粗细混吃。
　　
　　小米黄豆粥
　　
　　

　　
　　小米100g、大豆50g、白砂糖10g。
　　
　　

　　
　　1、将小米、大豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀，黄豆过筛去渣;
　　
　　2、锅中加入约1500ml冷水，烧沸后下入黄豆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮;
　　
　　3、米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。
　　
　　

　　
　　营养翻倍
　　
　　据近代老年医学研究，黄豆和黄豆芽位居10种延年益寿食品的首位。
　　
　　韩国汉南大学食品与营养系对63名百岁老人的饮食习惯进行调查后也发现，他们的食谱具有惊人的相似点:一般都是米饭+大酱汤+蔬菜，其中蔬菜以豆芽为主。
　　
　　种子变蔬菜。
　　
　　黄豆属于植物种子，它储藏大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，但发芽以后的豆芽，维生素C、维生素B2、叶绿素等含量大量增加，功效也就进一步提升了。
　　
　　

　　
　　更多的营养素。
　　
　　维生素C:抗氧化、抗衰老。
　　
　　维生素B2:预防黏膜炎及黏膜溃疡。
　　
　　维生素A:预防夜盲症，视力衰退。
　　
　　维生素E:预防皮肤色素沉着，改善肤质。
　　
　　叶绿素:能分解人体内的亚硝酸胺，预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤。
　　
　　需要注意:很多人喜欢把豆芽烫熟后凉拌吃，但高温是维生素的天敌，高温过水是万万使不得的，最好焯一下就出锅。即使要下锅，也一定要急火快炒，尽量减少维生素的损失。严把3个关
　　
　　

　　
　　日常摄入量
　　
　　《中国居民膳食指南》推荐每人每日食用30~50g大豆或同等的豆制品，但我国大部分居民的豆制品摄入不足，平均日摄入量仅约15g。
　　
　　储存环境
　　
　　新鲜的青豆一般于夏季食用，其它季节以食用干燥的“黄豆”为主，一般以豆粒饱满完整、颗粒大、金黄色的黄豆为好。
　　
　　在潮湿温暖的季节里，储藏不慎，豆类很可能会发霉，而黄曲霉素是强致癌物质，建议在干燥环境储藏豆类，且应适当日晒。
　　
　　豆浆必须彻底煮熟
　　
　　黄豆打磨成豆浆是比较常见的食用方法。但生豆浆中含有胰蛋白酶抑制素和皂甙，摄入过多会导致恶心、腹胀、腹泻等。
　　
　　而豆浆加热到 80~90℃ 时即会产生大量泡沫，出现“假沸”。此时，应调小火力继续加热3~5分钟，经过充分加热后才能安全饮用。
　　
　　