健身不成反伤身!冬季运动常见6大错误，你占了几条? - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-01-05

　　
　　进入冬季后，不少媒体报道了老人晨练晕倒的新闻。生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧。
　　
　　健身不成反伤身?冬季运动的6大错误，看看自己占了几条。错误1:越早越好
　　
　　

　　
　　冬季早晨雾大，天气寒冷，正是各种烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动，容易引发慢性呼吸道健康问题。
　　
　　此外，早晨6点心血管功能正处于较差状态，有心血管健康问题的人群更要悠着点。
　　
　　建议:冬季宜收藏，提倡“必待日光”，日出后锻炼。错误2:过度运动
　　
　　

　　
　　冬季是人体新陈代谢水平相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
　　
　　建议:
　　
　　1.做一些轻度的有氧运动，如行走、慢跑、养身操等;
　　
　　2.在运动的过程中如果出现心跳加快、大量出汗，又或是呼吸困难，应该及时停下来休息;
　　
　　3.锻炼完应及时把汗擦干，注意保暖，防止热量散失;
　　
　　4运动后不要立即洗热水澡，防止出现脑缺血而晕倒。错误3:风雨无阻
　　
　　

　　
　　当气候不佳，大雾重霾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。
　　
　　容易引起人们胸闷、呼吸困难，严重者甚至会晕倒或猝死。
　　
　　建议:
　　
　　1.冬季晨练要注意气候，关注空气污染指数;
　　
　　2.有心脑血管健康问题的人群，尽量减少户外运动。错误4:轻装上阵
　　
　　

　　
　　冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。
　　
　　运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
　　
　　建议:冬季健身一定要学会增减衣服，可以穿得有“层次”一些。
　　
　　大家可以随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服，并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服，避免着凉感冒。错误5:冷水洗脸
　　
　　

　　
　　虽说冷水浴面可以促进面部血液循环，但是，有心脏不适人群在冬季健身后这样做则容易诱发冠心病发作，普通人也容易得感冒哦。
　　
　　建议:运动后最好用温水清洁。错误6:不热身
　　
　　

　　
　　冬季气温低，人体的肌肉收缩性较平时更差，关节活动范围减小。
　　
　　如果你在冬季运动的强度、方式等与其他季节保持一致，就很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
　　
　　建议:冬季健身一定要做好充分的热身活动，健身节奏要慢下来，把握“节奏缓、幅度小”的原则。
　　
　　一般来说，热身时间应该在10~15分钟，再开始小步慢跑，以防止在运动过程中拉伤韧带以及损伤关节。小固有话说:
　　
　　“健身是与同龄人拉开距离的正确方式，你热爱且坚持的运动又是什么呢?和小固分享一下吧。”
　　
　　(本文部分图片来源于网络，侵删。)
　　
　　