小寒时节这样养生[10P] - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-01-07

寒冷天气，有心血管疾病的人要注意保暖，广州虽然气温在10度以上，但早晚温差较大，还是应该注意保暖，早上出门要戴帽子、围巾、手套，保护头、颈、手不受凉，在室内要及时添加衣裳。搓手

养成勤搓手的习惯。中医认为人的手上有很多重要的穴位，经常摩擦这些穴位区域，可以调节脏腑功能，如心经的劳宫穴，每天多搓搓，对强建心脏有帮助。晒背

冬至日以后，白天时间较短，人们与阳光亲密接触的机会相对较少，这样对健康不利。因此，每天应该接触20—30分钟阳光，在上午十点以后晒晒太阳，户外活动，对身体大有好处。中医认为“背为阳、心肺主之”，因此晒后背能起到补阳气，疏通背部经络的作用，对心肺有好处。泡脚

冬天双脚一定要保暖，因双脚远离心脏，血液循环易受到影响，所以要保持鞋袜温暖干净。不可以长时间久坐，每坐2—3个小时要起来活动。睡前用热水泡泡脚，脚暖则一身皆暖。均衡饮食不吃油腻、少吃辛辣、多食坚果。冬天，有心血管疾病的患者，一天三餐的饮食要均衡，不食肥腻高胆固醇的饮食如动物内脏等；少食高盐辛辣燥热的食品如腌制品、辣椒、卤制品等；不饮有刺激性的饮品如咖啡、浓茶、可乐等，这些食品易加速血管硬化和有引起心律失常的潜在危险。

多吃含高纤维素的食物，可以帮助消化、清理肠胃，可以降低胆固醇，保护血管，有助于预防心血管事件的发生。如：麦麸谷物、豆类、蔬菜等。每天吃一定数量的坚果，因为它们可以御寒，可以增强体质，如核桃、葵花子、开心果等，有抗氧化，降低血压，保护心血管，预防冠心病和中风的作用。平和运动常做八段锦、太极拳、户外运动讲究时间。

心血管患者的运动要讲究适度，避免剧烈的运动。可常做八段锦、太极拳等运动以养生，打门球、走路都是很好的锻炼项目，但要注意的是每天在上午日出气温上升后再锻炼，每次20—30分钟。餐后不要立即做激烈的运动，容易引起血压升高。呵护阳气阳气初生、小心呵护、精心调养。从冬至日开始人体阳气始生，古人非常重视阳气初生这一时期，所以要小心呵护，小心调养，使其壮大。人体只有阳气充足，才能达到祛病延年益寿的目的。呵护阳气的办法除了起居有节外，顺应四时节气以外，我们还可以通过食疗来补肾滋肾。在此，介绍几种冬至时节对心血管疾病有用的中药食疗方。中药食疗方羊肉汤

羊肉250克，山药100克、枸杞子50克、生姜5片，炖1个小时即可，可以补阳祛寒。适合头晕眼花、疲劳、腰酸、夜尿多的患者。首乌当归鸡汤

鸡肉250克、当归10克、首乌10克，小火炖1小时，加适当调料，喝汤吃肉。可以补气血，益肝肾。适合心气不足的心律失常、慢性心衰的患者。补肾健肝汤

枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克，炖开后文火煮约50分钟即可，适用于肝肾阴虚的高血压、心律失常患者，有头晕、眼花、烦热盗汗、失眠等症。补肾壮阳汤

肉苁蓉10克、瘦肉或排骨100克，煮60—90分钟，加调味料适量可喝汤吃肉。有补肾助阳、益精通便的作用，用于心血管病人属于肾阳不足的畏寒肢冷，小便频数、夜间多尿等症。补肾益气汤

鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克，炖60分钟，加少许调味料，喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用，适用于疲劳、腰酸、水肿的慢性心衰患者。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2018-01-07

　民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，“月初寒尚小……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。