-
UID:53191
-
- 注册时间2010-01-01
- 最后登录2024-06-02
- 在线时间26137小时
-
- 发帖234046
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 飞翔币46762
- 威望39497
- 飞扬币755148
- 信誉值30
-
访问TA的空间加好友用道具
- 发帖
- 234046
- 飞翔币
- 46762
- 威望
- 39497
- 飞扬币
- 755148
- 信誉值
- 30
|
“电脑一族”的工作时间越来越长, “低头族”的队伍也越来越庞大, 越来越多的人出现颈椎不舒服的问题, 那么肩颈酸痛时该怎么办呢? 今天小编就来为你支招。 治疗颈椎病当颈椎出现问题怎么办?先来学一学这方法,只需一招就见效,而且还能降血压。 来源:贵州卫视栏目“养生” 具体方法很简单,用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,然后呼气,放开,每一侧坚持6次,再换另一侧。 每天清晨和傍晚,左右两侧各做6次,总共做24次,长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。 最后,教大家一个简易保健操,每天做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。 第一步:双掌擦颈 首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。 第二步:左顾右盼 先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。 再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。 第三步:前后点头 头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。 再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。 第四步:青龙摆尾 这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。 再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。 第五步:旋肩舒颈 掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。 第六步:头手相抗 双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。 第七步:项颈争力 左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。 然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。 第八步:仰头望掌 双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。 学会了吗? 祝每个点赞的盆友 没有颈椎病,身体棒棒! 来源:乐活记(ID:lokwooo)
|