为减肥一天只吃一顿饭?千万别再这么做了! - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-01-29

　　
　　
　　一年之始，又到了决心做些改变的时刻，“我希望……我要做到……”有些听起来野心勃勃的决定，在营养师眼里却可能有反作用。
　　
　　以下是营养师从客户那儿听来，五个最糟糕的决定，第一个可能你就中了，快看看吧↓↓
　　
　　1.我要戒断碳水化合物
　　
　　营养师说，作为一个临床医师，这个决定让人害怕。碳水化合物是饮食中的重要成分，因为它是身体的主要燃料来源。
　　
　　

　　
　　李铁锤摄
　　
　　低碳水化合物或无碳水化合物饮食的确可以帮助减重，但这方式不能持续也不安全。长时间不吃碳水化合物，肝糖原料库会消耗殆尽，身体开始燃烧脂肪来释放能量，进入酮症状态(Ketosis)，酮体在体内累积会引起头痛、恶心、头晕、高胆固醇和口臭等副作用。
　　
　　2、我一天只吃一餐
　　
　　当你一整天都在限制卡路里摄入，大脑会进入饥荒模式，一段时间，的确会让腰围下降。但营养师说，身体为了适应摄食量减少，会降低新陈代谢的速度，因此你每次进食，身体会想办法储存更多脂肪，以备将来卡路里不足。
　　
　　3、我要进行无麸质饮食
　　
　　对于那些患有乳糜泻或过敏症的人来说，无麸质饮食是健康且必要的方式。但对那些没有麸质过敏问题的人，不碰麸质对健康没多大益处。
　　
　　

　　
　　图文无关。来源:中国新闻网
　　
　　营养师表示，全谷物所含纤维比无麸质食物更丰富，且无麸质会让你错失蛋白质、铁、钙及其他营养成分。
　　
　　而且许多无麸质的包装食品，不但被剥夺了维生素和矿物质，更含有较高的糖和热量。摄取谷物、精益蛋白质(lean protein，如坚果、鸡肉和鱼肉)、蔬菜有助减重，但吃无麸质包装食品则一点帮助都没有。
　　
　　4、我要减重X公斤
　　
　　营养师认为，谈到减肥时，养成健康习惯胜于减重“数字”。通过专注于微小却实际的变化，例如每天步行30分钟，或每天吃三份蔬菜。当你逐渐养成这些健康习惯，体重机的数字也会诚实反应。
　　
　　

　　
　　张瑶摄
　　
　　5、我每天都要上健身房
　　
　　对一个平时很少运动的人来说，这无疑是打击自己信心，且可能很快就放弃。应该从自己能适应的锻炼方式开始，例如，每天锻炼一小时，每周三次。当目标逐渐达成，再慢慢给自己更有挑战性的决心。最好的解辣方法不是喝水，而是喝它!
　　
　　要是吃了辣的东西，如何解辣呢?
　　
　　爱吃辣的朋友快来看看吧~
　　
　　

　　
　　杨华峰摄
　　
　　牛奶解辣
　　
　　喝牛奶是最好的解辣方法
　　
　　原理--
　　
　　辣椒中让人感觉“辣”的辣椒素
　　
　　是脂溶性的
　　
　　它可以被牛奶中的脂肪溶解掉
　　
　　从而减轻辣感
　　
　　但对于有些乳糖不耐受
　　
　　不能喝牛奶的朋友
　　
　　还有其他解辣方法哦!
　　
　　醋解辣
　　
　　含一口陈醋也可以解辣
　　
　　