超实用的肩膀、肱三头肌拉伸方法，拉伸完放松一整天 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-02-04

　　
　　
　　似乎拉伸肱三头肌显得非常难。
　　
　　有两个原因导致大家对拉伸这块肌肉比较陌生。
　　
　　第一，肱三头肌的使用比较少，或者自认为自己在执行某个训练动作时，肱三头肌参与的不多。
　　
　　第二，确实是因为不熟悉如何拉伸。
　　
　　当这两个原因交错起来后，具体动作时就变得非常捉急。
　　
　　拿我们最常见的卧推和dips(肱三头肌臂屈伸)来举例子。我们知道肱三头肌在这里面的主要作用是“推”，和肱二头肌的“拉”，形成一组抗拮肌。由于肱三头肌块头比较小，伸张力也相对较弱，所以往往也是最先疲劳。
　　
　　尤其是我们在卧推的时候很容易感觉到肱三头肌酸胀。如果没有拉伸这块的话，就很容易会拉伤。
　　
　　另一个肱三头肌用的比较多的地方就是在颈前深蹲中。由于这个动作需要保持肱三头肌的持续紧张。所以很容易会酸痛。
　　
　　

　　
　　一分钟学健身:前蹲的三种握法
　　
　　那么该怎么来拉伸这块的肌肉呢。
　　
　　这里推荐两个非常好用的动作。
　　
　　第一个我们从瑜伽中的牛面式得到启发。
　　
　　

　　
　　牛面式需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿势。如果你是在使用一条有弹性的绳子，这个动作就变得更加好了，你可以往下扯一扯绳子来起到更好的拉伸作用。
　　
　　第二个对肱三头肌的拉伸，原理和上面这个差不多，但是使用的器材在我们生活中更常见，只需要一个长条形的东西就行了。
　　
　　

　　
　　具体做法是想象你背后有一把长剑或者是一篓子箭头，那么接下来你要想象把手伸到后面去拿这个箭支，另外一只手从前面绕过肚子，去接触这个长条形(箭支)的另外一端。
　　
　　

　　
　　把箭头拿出来的动作~
　　
　　当然了，这个长条形的东西，它是一个无弹性硬物，所以不能做来回的拉伸只能往前上方旋转。当把这个条形物拉到前面时保持这个姿势几秒钟，然后再复原。记得换手拉伸哦~
　　
　　虽然在健身房里面做拉伸的人很多，但根据观察，确实很少有人在拉伸肱三头肌。没有练到不代表不重要:决定整体力量的并不是你的最强肌肉，而是你的最弱处。所以好好对待这一块肌肉吧。
　　
　　此外，这两个动作，对肩膀的拉伸效果，谁用谁知道~就算没有健身，每天下班回来拉伸一下超舒服的!对肩膀的灵活性改观极大!
　　
　　