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[分享]想长寿 晚上9点后千万不要做这几件事

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每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。
综合国外研究,并採访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提醒大家为了保证第二天精神饱满,
这几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放鬆,反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。
因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目。
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜裡反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂。
很多人会在临睡前吃钙片、複合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。
原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始「休息」了,并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜。
传统中医认为「胃不和,则寐难安」。
肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。
所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦麵包。
另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。
少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
别大量饮水。
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。
如果口渴,可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔著棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
别想太多工作。
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己「明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好」,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。



人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好什麽都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
 
srwam 
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只看该作者 1 发表于: 2018-02-05
来看看
srwam 
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只看该作者 2 发表于: 2018-02-05
要注意了
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只看该作者 3 发表于: 2018-02-06
来看一下
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只看该作者 4 发表于: 2018-02-06
是应该注意一下
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只看该作者 5 发表于: 2018-02-06
不错,了解了
z3960 
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只看该作者 6 发表于: 2018-02-06
回 楼主(爱我中华) 的帖子
看看方法
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
z3960 
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只看该作者 7 发表于: 2018-02-06
谢谢分享经验
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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只看该作者 8 发表于: 2018-02-06
了解一下。