中国每天1万人确诊癌症、7500人死亡!防癌密码请收藏 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-02-09

　　
　　
　　专家简介
　　
　　侯炜，中国中医科学院广安门医院肿瘤科主任
　　
　　袁凤兰，中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任
　　
　　周维顺，国家级名中医、省中医院双博士研究生导师，教授
　　
　　中国癌症死亡人数占全球27%，每天1万人确诊癌症，7500人死亡，死亡率高于世界平均水平!
　　
　　

　　
　　这是近日中华医学会公布的《中国肿瘤防治进展》报告中的内容。报告数据还显示，胃癌、肺癌、食管癌、肝癌和结直肠癌是发病率前五的癌症。
　　
　　

　　
　　其中，中国新增肺癌超过全球新增病例的30%，肝癌和食道癌超过50%，胃癌超过45%。
　　
　　中国疾病谱中恶性肿瘤死亡率居首位，幺幺提醒，防癌，什么时候开始都不晚!
　　
　　防癌体检是防癌第一关
　　
　　防癌体检与一般体检不同，这种体检首先要涵盖主要癌种，同时主要是针对高危人群。
　　
　　幺幺整理了一下，防癌体检以下六大类人要做:
　　
　　肺癌——除了年龄外，吸烟是一个重要的高危因素，吸烟≥30包年的当前吸烟者，和戒烟≤15年的已戒烟者，每年接受一次体检筛查，另外肺部慢性疾病患者和职业接触者。
　　
　　乳腺癌——40岁以上，有家族史、生育较少或未育的、行经时间较长的女性，需要接受体检。
　　
　　结直肠癌——结直肠癌近年发病率突然上升，城市发病率较高。50岁以上、爱饮酒、吃肉的男性或有家族史人群，是结直肠癌的高危人群。
　　
　　胃癌——有胃癌家族史、不良饮食习惯以及长期左上腹不适，都是胃癌的高危人群。
　　
　　肝癌——乙肝病毒携带者是肝癌的好发人群，需要进行规律体检。
　　
　　食管癌——《食管癌规范诊疗指》建议对农村食管癌高发区(山西、河南、河北)和城市的高危人群(40岁以上、来自食管癌高发区、有上消化道癌家族史或有上消化道症状等)。
　　
　　蔬果彩虹579
　　
　　世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克，种类最好在5种以上，每周肉类的摄入量别超过500克。
　　
　　吃蔬果还应该“好色”，它们具有更强的防癌效果:
　　
　　·如红色的辣椒、番茄、樱桃等深色蔬果;
　　
　　·甘蓝、茄子、葡萄等紫色蔬果;
　　
　　·花椰菜、菠菜、奇异果等绿色蔬果。
　　
　　多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。
　　
　　自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”。
　　
　　5:小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;
　　
　　7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;
　　
　　9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。
　　
　　一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满，如果一个拳头大小的量，实在有难度，改为“鸡蛋”大小的量。
　　
　　体重盯住8580
　　
　　英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。维持体重要牢记“8580”:
　　
　　85:指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;
　　
　　80:女性腰围不应该超过80厘米。
　　
　　除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素:
　　
　　·房间灯光太亮会让你吃得更多;
　　
　　·边看电视边吃饭更易发胖等。
　　
　　掌握一些饮食技巧:
　　
　　·细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下;
　　
　　·先喝汤再吃菜。
　　
　　规律运动1357
　　
　　每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”:
　　
　　1:每天最好运动一次;
　　
　　3:连续运动不少于30分钟;
　　
　　5:如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;
　　
　　7:运动的心率约等于170减去年龄。
　　
　　要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人，推荐走路。
　　
　　参考资料
　　
　　①健康时报2017-09-05《防癌生活要适度》
　　
　　②健康时报2016-03-18《一组有用的防癌密码》
　　
　　③中华医学会:中国肿瘤防治进展
　　
　　(责任编辑:吴茜茜)
　　
　　