20 分钟不抽烟就有好处!戒烟前先做这件事，成功率翻倍 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-03-28

　　
　　
　　吸烟有害健康，但戒烟痛苦难当。
　　
　　在开始下一次戒烟之前，不妨先做一个小测试，看看自己的烟瘾到底有多大，然后再针对性地选择方法，成功率会上涨。
　　
　　来源:香港吸烟与健康委员会尼古丁依赖程度测试
　　
　　算算看，你一共得了多少分?
　　
　　0~3 分的戒烟建议
　　
　　

　　
　　图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
　　
　　0~3 分表明:烟瘾较轻，对尼古丁的依赖不算严重，只要采取有效的方法，有很大机会成功戒烟。
　　
　　这个阶段戒烟，通常不会有那种「戒了就不能活」的感觉，也就是说戒断反应很小，抓住机会!
　　
　　1. 占住嘴
　　
　　想点烟时，可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴。
　　
　　另外，多喝水也有好处。
　　
　　研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，不妨试试看。
　　
　　2. 常刷牙
　　
　　烟民有云:饭后一支烟，赛过活神仙。咱们坚决不能让这个场景出现，办法就是--吃完东西别坐下，去刷牙。
　　
　　不少戒烟的人反映，为了保持口气清新，刷牙后点烟的欲望就没那么强了。
　　
　　3. 戒酒
　　
　　酒精和烟里的尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感和依赖。
　　
　　如果戒烟时不躲开酒，很容易前功尽弃。
　　
　　4~5 分的戒烟建议
　　
　　

　　
　　图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
　　
　　4~5 分表明:烟瘾中等，已经开始对尼古丁有依赖，但仍有机会成功戒烟，只要下定决心，并采取有效的方法。
　　
　　这个阶段的人戒烟可能有一点难度，毕竟已有一些依赖，会有一些反应，但还是有办法克服的。
　　
　　1. 寻找无烟区
　　
　　多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
　　
　　2. 让自己忙起来
　　
　　认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。
　　
　　另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼。
　　
　　3. 培养爱好，给自己减压
　　
　　负面情绪(压力、愤怒、沮丧)是让人重新吸烟的常见原因。
　　
　　其实这完全是正常的，尤其在戒烟的最初几周，每个人都会心情不好，不爽的感觉很强烈。
　　
　　找些事情做，既能分散注意力，又能缓解压力。
　　
　　比如，把除了吸烟之外的兴趣爱好发展起来，如果需要资金，就拿原本买烟的钱去做。
　　
　　6~10 分的戒烟建议
　　
　　

　　
　　图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
　　
　　6~10 分表明:烟瘾偏高，对尼古丁已经非常依赖。
　　
　　在心、肝、脾、肺、肾出问题出现之前，尽快戒烟吧。
　　
　　1. 加大自己的反悔成本
　　
　　告诉家人和最要好的朋友、同事，你要开始戒烟了!
　　
　　坚持不下去的时候就想想，如果轻易放弃，人家会怎么看你?
　　
　　2. 写戒烟日记
　　
　　这份日记很简单，只要写两个内容，做两件事:
　　
　　记住戒烟的原因，写下来，多提醒自己;
　　
　　记住戒烟后带来的良好感受，写下来，多鼓舞自己。
　　
　　开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。
　　
　　每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧记录下来，每天回顾一下，给自己动力。
　　
　　比如，省了好多钱(最好办一张卡，把原计划买烟的钱都存进去，这样再也不会有人说戒了那么多烟却一无所获了)。
　　
　　烟瘾犯了，一定要翻翻这个记录，会有帮助。
　　
　　3 .寻求「外援」
　　
　　当你需要支持时，赶紧找个人来陪。
　　
　　不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友，或者是支持你戒烟的家人。
　　
　　只要是关心你并希望你能成功戒烟的人，都可以帮你渡过难关。
　　
　　4. 试试戒烟产品或药物
　　
　　主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
　　
　　使用戒烟贴一定要适量，建议去戒烟门诊找医生开药，在医生指导下使用。
　　
　　据统计，合理应用尼古丁替代(贴片)或安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
　　
　　至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。
　　
　　另外，也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品--多是忽悠。
　　
　　戒烟 20 分钟就有好处
　　
　　

　　
　　图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
　　
　　戒烟 20 分钟，因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
　　
　　戒烟 12 小时，体内一氧化碳(有剧毒)含量就会明显降低。
　　
　　戒烟 2~3 个星期，心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了。
　　
　　戒烟 1~9 个月，咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。
　　
　　戒烟 1 年，因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
　　
　　戒烟 5 年，因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
　　
　　戒烟 10 年，因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
　　
　　戒烟 15 年，冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近的水平。
　　
　　总之，戒烟时间越久，好处越大。
　　
　　至于什么时候开始戒烟比较好，除了上一次被你错过的日子，最佳时机就是现在。
　　
　　