饭后这样散步最养生，可惜有5类人不能走 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-04-01

　　
　　
　　常言道：“饭后百步走，活到九十九”。晚饭后，夕阳西下、华灯初上，不管哪个城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了一道风景。
　　
　　其实，饭后走路不是人人都适合，走错了不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担。
　　
　　

　　
　　受访专家
　　
　　首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生
　　
　　上海市第四康复医院康复科主任医师王凯
　　
　　科学的饭后散步法
　　
　　

　　
　　时间
　　
　　饭后半小时到睡前2小时
　　
　　胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。
　　
　　饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。
　　
　　晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
　　
　　散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　
　　速度
　　
　　一秒走1~2步
　　
　　饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
　　
　　人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
　　
　　尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
　　
　　姿势
　　
　　上身挺直
　　
　　保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。
　　
　　风向
　　
　　逆风散步，顺风返回
　　
　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　
　　路况
　　
　　先走上坡，再走下坡
　　
　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　
　　5类人饭后散步有禁忌
　　
　　

　　
　　1
　　
　　胃下垂患者
　　
　　饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。
　　
　　2
　　
　　患冠心病、心绞痛的人
　　
　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　
　　3
　　
　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
　　
　　饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
　　
　　高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
　　
　　4
　　
　　慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
　　
　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　
　　5
　　
　　贫血、低血压的人
　　
　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
　　
　　本期编辑：张原本文作者：生命时报记者田飞
　　
　　