人与动物和谐相处的瑜伽姿势最好看!
瑜伽姿势,是人们通过观察动物和植物的生存状态,总结出的自我调节功能很强的动作体系。瑜伽和大自然是绝配,瑜伽通过冥想放松自己,调整呼吸,感受自己的身心,将自己完整而彻底地融合在大自然中,抛开一切杂念,忘掉所有烦恼和压力。今天,小练带来6个瑜伽体式,让我们融入大自然,与动物和谐相处!
图一:全莲花坐↑全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。"莲花,出淤泥而不染",自古就有高洁脱俗之称。
动作分解:
1. 以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2. 将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3. 双手放在双膝上,保持自然呼吸。
这个姿势极能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
图二:树式↑树本来就是向上延伸、竖直挺立的,所以树式也是向上伸展的。树式做时间长了,姿态真的也像树一样挺拔。蟒蛇与树的结合,是与大自然的和谐。
更重要的是,树式顺应天地之气,让我们天人合一,有很棒的舒肝养肝的效果,肝气平顺,则姨妈顺畅,乳房也不会长硬块。
动作分解:
山式站立,屈左膝,左膝向左侧打开,用左手将左脚掌放在右大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。初学者前期,尽量保持两侧腰同高,上半身依然山式,髋部中立位。
树式,能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
图三:舞蹈式↑和小泰迪跳支舞吧,踮起脚尖来到舞蹈式,和动物和谐相处。
动作分解:
1.从山立式做起,花几分钟在地上站稳,然后找到你的中心点。
2.找一个焦点,可以盯着视线水平的方向或者地面;反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上,吸气。
4.弯曲另一条腿的膝盖,脚和踝向后举起,用相同一边的手抓住脚踝,将身体的重心点稍微向前移动,呼气。
5.保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。
6.保持姿势,吸入、呼出三次长呼吸。
7.吸气,往前举起没有抓住脚踝的那只手,使之与地面平行。
8.最后,慢慢回到山立式动作。
舞蹈式可以改善你的呼吸,让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时,还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。让我们像树一样生长吧!
图四:站立锁腿(变体)↑看到小猫了吗,它站的多直啊!猫有四只腿支撑地面,人有两条腿,但人为了加强身体平衡,就可以单腿站立哦!下面让我们来学习这个体式。
动作分解:
1. 山式站立,吸气将左腿抬离地面,让脚尖伸过头顶,膝盖伸直。
2. 右手环绕左大腿,两手相扣。脊柱伸展,肩部放松,眼睛看向前方。
此式能补养腿部肌肉,加强腿部力量。改善人体态的稳定与平衡,它也增强集中注意的能力。
图五:双角式↑双角式,不仅增加面部皮肤弹性,放松背部,拉伸腿部。
动作分解:
1.站立,双脚分开同肩宽,双手在背后十指相交;
2.吸气,双肩向后展,稍仰头,手臂向后向下拉展双肩;
3.呼气,自腰部弯曲向前向下,双手臂放松指尖点地,弯曲双肘;
4.保持均匀的呼吸,肩关节要放松,保持身体的稳定性;
5.吸气时,抬起头部,收紧腰背部肌肉,身体回正;呼气,手臂自然放落,放松。
图六:双角式(变体)↑此式,是在双角式的基础上变化而来的。将双手臂胸前交叉,指尖点地。背部充分延展,保持完全地放松。想象自己是只高贵的猫,放松大脑,感受周围所带来的一切,慢慢呼吸。
这两个体式都属于倒置体式,练习倒置体式时血液大量涌向头部,滋养脑部及面部神经系统,使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。可增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀,达到瘦肩部、灵活肩部。
天人合一,把自己置身于大自然中,体会生命中的能量,是如此惬意和富有活力。让我们与自然和谐相处,与动物和谐相处,让我们为生命点赞为自己的努力点赞