做到这5点的人，一定没有大肚腩 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-05-14

　　
　　
　　无论你的四肢有多瘦，只要肚子大，你就是一个胖子。很多胖子即使减肥成功，体重不高，但肚子可能还是很大。一旦你懈怠一段时间，没有运动，腹部的脂肪又会堆积回来。但是！能做到以下5点的人，一定没有大肚腩：
　　
　　

　　
　　1.跑步
　　
　　想要瘦，多跑步。作为有氧运动，跑步不仅能减肥，也能细腰！
　　
　　一项针对超重男女的测试发现，在不改变饮食的情况下上，坚持每周跑18K，8个月后成功地减掉7%的腹部脂肪。对照组完全不运动，腹部脂肪增长了 8%
　　
　　跑步怕小腿粗？关键在于跑步后你有没有拉伸和放松腿部肌肉。跑步后，记得至少按以下姿势，拉伸一遍哦。重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸。脚跟不要离开地板。重复伸展三次，然后换腿重复三次。
　　
　　

　　
　　1）两腿一前一后站立，后腿膝盖微微弯曲。
　　
　　2）前腿向前弯曲膝盖。
　　
　　3）保持两脚脚后跟贴地，弯曲后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。
　　
　　2.跳绳
　　
　　跳绳的强度很高，类似于快跑。研究表明，如果一个人连跳5分钟，每分钟跳140次，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做，非常适合作为日常辅助锻炼，充分利用碎片化时间。
　　
　　每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性，平均110斤，相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖，那么消耗的热量要远大于500大卡。
　　
　　

　　
　　3.平板支撑
　　
　　做过的人都能感觉到，身体的每一个部分都被锻炼到了。动作很简单，保持尽量长的时间就可以了。晚上玩手机的时候，就可以试试这个五分钟平板支撑运动
　　
　　

　　
　　4.卷腹
　　
　　相对于仰卧起坐来说，卷腹更安全更科学也更高效。动作简单，没有场地限制，练习的话，建议一次做15次左右，可以多做几组。
　　
　　

　　
　　5.饮食
　　
　　三分练，七分吃，以上所有的这些，重要性都远不及饮食。还记得跳绳那里说的吗？辛辛苦苦跳一个小时也仅减掉了大半顿的热量，也就是说，如果你有某一餐吃了过多热量，那么，即使是你运动到瘫痪了，也消耗不完的。
　　
　　健身减肥，平时多食蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，水果适量，米饭和馒头都要适量。高热量高脂肪的食物，如炸鸡等，一定要少吃。
　　
　　推荐九种减脂增肌的必备好食材，抄下来，有空采购去吧！
　　
　　