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[分享]做到这5点的人,一定没有大肚腩

楼层直达
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  无论你的四肢有多瘦,只要肚子大,你就是一个胖子。很多胖子即使减肥成功,体重不高,但肚子可能还是很大。一旦你懈怠一段时间,没有运动,腹部的脂肪又会堆积回来。但是!能做到以下5点的人,一定没有大肚腩:
  
  

  
  1.跑步
  
  想要瘦,多跑步。作为有氧运动,跑步不仅能减肥,也能细腰!
  
  一项针对超重男女的测试发现,在不改变饮食的情况下上,坚持每周跑18K,8个月后成功地减掉7%的腹部脂肪。对照组完全不运动,腹部脂肪增长了 8%
  
  跑步怕小腿粗?关键在于跑步后你有没有拉伸和放松腿部肌肉。跑步后,记得至少按以下姿势,拉伸一遍哦。重心前倾、伸展小腿时,要保持挺胸。脚跟不要离开地板。重复伸展三次,然后换腿重复三次。
  
  

  
  1)两腿一前一后站立,后腿膝盖微微弯曲。
  
  2)前腿向前弯曲膝盖。
  
  3)保持两脚脚后跟贴地,弯曲后腿膝盖,直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后,就保持十五秒不动。
  
  2.跳绳
  
  跳绳的强度很高,类似于快跑。研究表明,如果一个人连跳5分钟,每分钟跳140次,这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比,跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做,非常适合作为日常辅助锻炼,充分利用碎片化时间。
  
  每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性,平均110斤,相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖,那么消耗的热量要远大于500大卡。
  
  

  
  3.平板支撑
  
  做过的人都能感觉到,身体的每一个部分都被锻炼到了。动作很简单,保持尽量长的时间就可以了。晚上玩手机的时候,就可以试试这个五分钟平板支撑运动
  
  

  
  4.卷腹
  
  相对于仰卧起坐来说,卷腹更安全更科学也更高效。动作简单,没有场地限制,练习的话,建议一次做15次左右,可以多做几组。
  
  

  
  5.饮食
  
  三分练,七分吃,以上所有的这些,重要性都远不及饮食。还记得跳绳那里说的吗?辛辛苦苦跳一个小时也仅减掉了大半顿的热量,也就是说,如果你有某一餐吃了过多热量,那么,即使是你运动到瘫痪了,也消耗不完的。
  
  健身减肥,平时多食蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,水果适量,米饭和馒头都要适量。高热量高脂肪的食物,如炸鸡等,一定要少吃。
  
  推荐九种减脂增肌的必备好食材,抄下来,有空采购去吧!
  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  想要放弃的时候,就想想当初为什么开始
  
  任何事情成功的秘诀都只有一个
  
  坚持到底
  
  

  
  
 
srwam 
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只看该作者 1 发表于: 2018-05-14
了解一下
srwam 
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只看该作者 2 发表于: 2018-05-14
难坚持
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只看该作者 3 发表于: 2018-05-14
来看一下
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只看该作者 4 发表于: 2018-05-14
坚持锻炼
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只看该作者 5 发表于: 2018-05-14
不错,了解了
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只看该作者 6 发表于: 2018-05-14
多谢分享
z3960 
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只看该作者 7 发表于: 2018-05-15
回 楼主(jjybzxw) 的帖子
看看一下
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
z3960 
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只看该作者 8 发表于: 2018-05-15
想要放弃的时候,就想想当初为什么开始
  
  任何事情成功的秘诀都只有一个
  
  坚持到底
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。