筋拉长一寸，寿命长十年?教你 3 个动作，坐着拉、站着拉、躺着拉…… - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-06-25

　　
　　
　　大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……
　　
　　其实吧，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?
　　
　　「拉筋」其实就是一些拉伸运动，这个倒是真的推荐大家都做做，因为……
　　
　　

　　
　　拉伸运动好处多
　　
　　虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
　　
　　比如:
　　
　　意外摔倒时，更不容易受伤。
　　
　　锻炼更高效，事半功倍。
　　
　　还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
　　
　　

　　
　　拉伸前要注意这些
　　
　　拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。
　　
　　大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
　　
　　至于拉到什么程度比较好?简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。
　　
　　

　　
　　3组动作活动全身
　　
　　顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
　　
　　今天介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
　　
　　一共有 3 组，每次拉伸保持 10~15 秒，每个动作重复 2 次。
　　
　　只需拉伸 5~10 分钟就有好处。
　　
　　1. 坐着拉(别想歪)
　　
　　把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
　　
　　

　　
　　脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
　　
　　

　　
　　2. 站着拉
　　
　　很简单，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
　　
　　注意，不要按住肘关节
　　
　　

　　
　　抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。
　　
　　还是注意，别拉肘关节
　　
　　

　　
　　3. 躺着拉
　　
　　侧躺。用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。
　　
　　膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
　　
　　

　　
　　运动会让身体充满活力、更健康，但有两个前提:
　　
　　不能怕累
　　
　　动作到位
　　
　　大家需要克服惰性，持之以恒，做到前一点。图中的帅气小哥哥，则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。
　　
　　他亲自示范了 8 套动作，缓解腰背肩膀酸痛，用一条毛巾、一个网球就能随时随地锻炼的动作，还有促进双方感情的按摩方法。
　　
　　录完这 8 套动作，小哥哥已经累趴下了……
　　
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