1、缓解肌肉疼痛
冷水浴可以帮助减少运动之后的肌肉疼痛，在剧烈运动期间，富氧血液无法到达肌肉去满足氧气的消耗量，因此肌肉会释放出一种名为乳酸的物质，引起疼痛感觉，并且在运动之后也需要一段时间才能恢复。然而，冷热交替法能够帮助除去肌肉中的乳酸并加快恢复速度。
阿姆斯特丹学术医疗中心的一项研究发现，每天采用冷热交替法洗澡能够减少几乎30%的病假缺勤率。
研究人员对3000名18至65岁之间的男性和女性进行了研究，这些受测者们被要求在早上洗澡的时候换用冷水淋浴90秒，结果表明，在接下来的几个月中请病假的数量明显减少了。
2、冷热交替洗澡让你更年轻
科学家们认为：从热水转到冷水的切换，能够促进很多对抗疾病的免疫系统细胞，比如单核细胞（白血球）。但是这种方法能不能保持年轻，科学家们还存在争议：
英国皮肤科医师协会坚称；并没有研究确定这种方法能够防止皮肤衰老；
伦敦皮肤护理的运动学专家说，冷热水交替法能够改善循环，而循环不良会带来皮肤衰老的问题，更好的循环能够改善纤维母细胞功能，而这种细胞能够产生胶原蛋白，而这恰恰是皮肤中的主要的结构蛋白质。
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这7类人群，千万别洗冷水澡
高血压：此类人洗冷水澡会使血压更高，严重者会危及生命。
冠心病：理由同上，为避免意外，最好不要进行冷水浴。
关节炎：风湿病、坐骨神经痛、关节炎等病患洗冷水澡会加剧疼痛。
皮肤瘙痒患者：为避免病菌感染，在疾病发作期间不要洗冷水澡。
空腹、饭后：空腹会引起脑供血不足，造成头晕目眩甚至昏倒。
经期、孕期女性：洗冷水澡会引起闭经、腹痛等问题，平时水温也要避免过低。
剧烈运动后：比如啪啪啪后、运动后、劳动后要慎洗冷水澡。需等身体恢复正常了再进行。
此外，有冷过敏、皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者也不适合进行冷水浴。
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冷水浴的正确打开方式
夏日冷水浴的“养生”洗法
炎热的夏天，每天洗澡是必须的，要是不洗真的是浑身不舒服，那么，如何洗一个科学又养生的冷水澡呢？具体方法如下：
1、循序渐进
第一步，搓。先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。
第二步，洗。应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，最好是边冲边摩擦。
第三步，擦。等到全身淋了个遍，洗个2~3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。
2、注意水温
冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内，以身体能够适应为宜。温度过高，就不是冷水浴，而是温水浴了。温度过低，是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩。体内热量散发不出去，洗后容易让人感到四肢无力，肩膝酸痛。
3、控制时间
根据水温来定洗浴时间：如是水温在10℃以下，室内冲淋在5分钟以内，室外控制在1~2分钟；如是20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。
根据锻炼时间来定洗浴时间：
冷水浴时间锻炼应该从夏季开始，全年坚持进行，方有效果。开始进行冷水浴时间，为2~5分钟，以后可逐步增加到10~15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。
4、自我感受
如果洗完之后觉得爽快，说明有好的效果；
如果洗完感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温；
如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
