对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐太匆忙，午餐是应付，晚餐又是加班后……要不就不吃了，要不就是在身心极度不满足的情况下，吃顿大餐慰劳自己。无论是哪一种，都是对身体的伤害。
晚餐吃太晚或太多，多种疾病"易上身"，看完后，看你还敢不敢怠慢晚餐!
1、肥胖
吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有"晚上胃口大开"的内因。
与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存，长此以往，人就发起"福"来。
而肥胖又是许多疾病的温床。早在古代，许多大家就已经认识到了这一点。清•林伯桐在《古谣笺》中记载:"晚饭少吃口，活到九十九。笺曰，养胃也。"
2、胃病
长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化
系统疾病的概率。
比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后不久就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的健康问题。
3、失眠
想要夜里睡得好，晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃内的排空时间就会延长，而且胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。
此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。这些都是中医上说的"胃不和则卧不安"的情况。
4、三高
预防"三高"，晚餐的选择要以"不饿"为主要目标，当有"饱感"则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。多余的营养，如甘油三酯、低密度脂蛋白等，一旦堆积在血管之内，容易产生动脉粥样硬化，容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。
谨记不过饥、不过饱，吃饭要吃七分饱。七分饱就是胃里还没有觉得饱，但对食物热情已有所下降，进食速度变慢，习惯性地还想多吃点。但如果撤走食物，换个话题，很快会忘记吃东西这件事。
吃晚饭的时间
晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间，距离睡觉前两三个小时为宜(一般晚上睡觉不超过23:00)。
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