女性做扩胸运动有什么好处 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-07-13

　　
　　
　　文章目录
　　
　　一、女性做扩胸运动有什么好处二、女性怎么做扩胸运动三、女性丰胸的运动有哪些
　　
　　女性做扩胸运动有什么好处
　　
　　1、女性做扩胸运动可缓解腰酸背痛
　　
　　扩胸运动帮大忙!缓解腰酸背痛扩胸运动帮大忙!我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。
　　
　　

　　
　　做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。
　　
　　另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担。
　　
　　2、女性做扩胸运动可防治颈椎病
　　
　　扩胸运动以为主的自我锻炼方法,既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
　　
　　

　　
　　3、女性做扩胸运动可以丰胸
　　
　　扩胸运动可以多角度锻炼你的胸部肌肉。坚持每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动,让你拥有一个丰满、曲线分明的胸部,因此我们就可以发现了吧,扩胸运动是非常好的了,女性朋友们完全可以通过进行扩胸运动来丰胸了,这是非常好的方法了哦,大家不要错过。
　　
　　女性怎么做扩胸运动
　　
　　1、扩胸运动一
　　
　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套动作。
　　
　　1.1、将双手并拢靠在一起。
　　
　　1.2、当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10～15次。
　　
　　此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。
　　
　　

　　
　　2、扩胸运动二
　　
　　2.1、将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
　　
　　2.2、两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
　　
　　2.3、手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
　　
　　女性丰胸的运动有哪些
　　
　　1、举哑铃
　　
　　仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
　　
　　2、抬高胸部运动
　　
　　双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型,由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
　　
　　3、俯卧撑
　　
　　双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
　　
　　