练习瑜伽要让身体充满平和感，每个动作、每个转换间隙都需如此，不管肢体的柔韧性如何，都要保持身体的平和感。每个人的极限不同，你所能做到的，跟你旁边的人肯定是不一样的。这其实是个好事。你要学会接受自己的身体极限，通过练习瑜伽慢慢提升，而不是否定自己。瑜伽动作总做不好？那是你没掌握技巧！下面我们就来详细学习两个瑜伽动作吧！让你瑜伽练到出神入化。
瑜伽阿帕那式
具体练习方法是:
1.仰卧，将膝盖弯曲至胸前，双脚并拢、双膝分开，双手练习过程中一直放在两膝上。
2.吸气.手肘伸直，缓慢推动膝部与身体分离。呼气，双膝收回至胸前。重复10-20次。
3.练习时采用胜利式呼吸法，臀部要一直贴紧地面。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。
阿帕那的梵语意思即为毒素，所以，练习阿帕那式的益处在于:
1.能快速排除体内的毒素，清除肺部的二氧化碳，促进胃部消化和吸收，起到按摩腹部器宫的作用。
2.这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环。缓解背部疼痛。
3.这个姿势简单易学，孕妇在练习时把双腿分开即可。
这个姿势虽然简单，但却是有腿部和臀部参与运动的瑜伽姿势的相对姿势，可以有效锻炼身体的协调能力，做起来非常舒适。
瑜伽鸽王式
意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。
呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头顶时呼气。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鸽王”。在练习这个体式时，胸部前挺，看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子，因此而得名。
体式功效
●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。
●增加腰椎和胸椎的活力。
●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。
●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。
注意事项
这个体式极为考验柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以
帮助练习。
你该这样做
1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。
2、身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。
3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。
教练调整
如果无法完成最后的动作，可用毛巾辅助，只要感受腿部向头部靠拢即可。可让教练用手按压你的脚面，以使小腿更好地向头部靠拢。
