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[转帖]女生没有翘臀，终将是一种遗憾，手把手教你在家练翘臀

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z3960 
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只看楼主 更多操作 0 发表于: 2018-09-25
都说女生没有翘臀，
终将与女神无缘，
细数全球最火10大翘臀美女，
每一位都能让你舔屏，
小伙伴们先来感受下！
01、Galina Dub
▼
02、Helga Lovekaty
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03、Katya Elise Henry
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04、Yovanna Ventura
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05、Yanet Gracia
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06、Anllela Sagra
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07、AnacCheri
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08、Jen Selter
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09、Michelle Lewin
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10、Sommer ray
▼
想要成为让人舔屏的女神，

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关键词: 美女
 
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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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z3960 
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只看该作者 1 发表于: 2018-09-25
对女生来说练翘臀刻不容缓，
接下来贴心的小编哥哥就给健身的妹子们
分享用一对哑铃打造翘臀的训练计划。
这套动作有6个动作组成，
不仅翘臀还燃脂，
可谓简单实用在家轻松练起来。
每个动作做3-4组每组做10-20次。
训练时宁可慢一点也要将动作做标准，
练习前对臀部做一个激活预热。
小伙伴们可以
用以下3个简单有效的方法去做。
动作一
自重臀桥 10-20次*3组
可以激活臀大肌
动作二
弹力带横走 10-20次*3组
可以激活臀中肌
动作三
手指顶胯 20-30次*2组
也可以激活臀中肌
臀部激活做完之后，
就开始正式的翘臀训练，
具体动作如下：
动作1
哑铃负重底部半蹲
3-4组*10-20次
哑铃可以用其它重物代替
▼
动作2
哑铃负重硬拉
3-4组*10-20次
▼
动作3
单脚跪姿后抬腿
3-4组*10-20次
▼
动作4
原地箭步跳
3-4组*10-20次
▼
动作5
波比跳
3-4组*8-15次
▼
动作6
哑铃单脚负重硬拉
3-4组*10-20次
▼
建议每周练习2次，
坚持6周你就会看到较明显的变化！
我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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只看该作者 2 发表于: 2018-09-25
来看一下
快乐每一天
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任逍遥 
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只看该作者 3 发表于: 2018-09-25
也就看看
快乐每一天
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任逍遥 
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只看该作者 4 发表于: 2018-09-25
不错，了解了
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srwam 
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只看该作者 5 发表于: 2018-09-25
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srwam 
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这也练得出来？
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爱我中华 
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只看该作者 7 发表于: 2018-09-25
挡不住的诱惑
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jjybzxw 
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只看该作者 8 发表于: 2018-09-26
不感兴趣。
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